Il Miglior Forza Esercizi per esecuzione

esecuzione di più non è l'unico modo per diventare un corridore migliore . Forza di formazione migliora l' uso efficiente di ossigeno , aiuta ad aumentare la vostra resistenza e aiuta a prevenire infortuni . La forza muscolare è sviluppata lavorando con carichi pesanti e di resistenza . Il tuo obiettivo come un corridore dovrebbe essere quello di creare una routine che migliora la resistenza e la forza e integra l'allenamento running . Leg Press
Leg extension rafforzare i tessuti che circondano il ginocchio .

allenamento le gambe Forza vi aiuterà ad avere una maggiore resistenza e potenza durante l'esecuzione . Oltre a rafforzare i quadricipiti , la leg press distribuisce il peso attraverso l'anca , ginocchio , caviglia e piede , rafforzando il tessuto connettivo circostante quelle articolazioni , che aiuta a prevenire i problemi comuni con i corridori , compreso il dolore al ginocchio . Sulla macchina leg press , sedetevi con la schiena saldamente contro lo schienale ei piedi contro la piastra . Regolare il peso di qualcosa di moderatamente impegnativo in un primo momento , circa la metà del vostro peso corporeo , e poi lentamente si estendono le gambe , spingendo il piatto lontano da voi . Fate tre serie da 12 ripetizioni
Nucleo di spostamento - . L' Sprinter

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte , le mani lungo i fianchi ed i talloni appena fuori pavimento . Sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento e sollevare il braccio sinistro con il gomito piegato . Una volta che siete su quanto si può andare , portare il ginocchio destro verso il petto . Lie indietro e ripetere con l'altro braccio e della gamba, mantenendo i piedi da terra per tutto il tempo .

I muscoli del core supportano il bacino . Professore della Stanford University di medicina dello sport Michael Fredericson , MD dice che un nucleo debole può causare il bacino a cadere , che misaligns i fianchi, ginocchia e caviglie . Questo porta a ulteriore stress su quelle articolazioni e veloce affaticamento muscolare .
Dumbell Shrugs

Molti corridori citano il dolore e il disagio nel loro collo e delle spalle durante e dopo una corsa intensa . Se si esegue per 5 miglia ogni giorno, i muscoli che vengono utilizzati per tenere la testa in una posizione stabile sono stati messi alla prova . Coprispalle Dumbell vengono eseguiti tenendo manubri in mano mentre si appendono i fianchi , immergendo il mento nel vostro clavicola, e scrollando le spalle più in alto possibile. Tenere la scrollata di spalle per dieci secondi prima di tornare alla posizione di partenza .
Singolo Leg Squat
Assicurati di aver imparato squat regolari prima di tentare la varietà con una gamba sola .

Questa mossa combina equilibrio con la forza. Prima si tenta di incorporare questa mossa nel vostro programma di allenamento , assicurati di aver imparato il peso corporeo normale tozzo con due gambe . Per fare il singolo gamba squat , si bilancia su una gamba e accovacciarsi , tenendo la gamba opposta di fronte a voi . Questa mossa si richiede di stabilizzare il bacino , che a sua volta aiuta a stabilizzare le ginocchia , caviglie e piedi mentre si esegue.


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