I migliori esercizi per le donne Taller

Anche se alcuni studi hanno dimostrato che le persone con le gambe più lunghe vivono più a lungo , donne più alte - rispetto alle donne più brevi - hanno rischi per la salute che possono essere ridotte o prevenute con l'esercizio. Le persone più alte sono ad aumentato rischio di lesioni da cadute . Provano dolore più indietro, forse a causa di dinoccolato , così come il dolore al ginocchio . Donne più alte sono anche dimostrato di avere un rischio maggiore di sviluppare il cancro al seno a causa di alti livelli di ormoni della crescita . Protezione contro la caduta
Costruzione forza ed equilibrio riduce il rischio di cadute .

Perché gambe più lunghe significano una distanza più a terra , le persone più alte hanno un rischio maggiore di rompersi un osso dell'anca quando cadono . La perdita ossea è naturale come il vostro corpo invecchia e aumenta il rischio di una frattura da una caduta . Nelle persone anziane , una frattura dell'anca può essere pericoloso e persino mortale . Diminuzione massa muscolare e articolare e il grasso corporeo in eccesso aumentano anche le probabilità di cadere , secondo il National Institutes of Health. Forza di formazione impedisce e inverte gli effetti di osteoporosi stimolando nuovo tessuto osseo , muscolare e la crescita comune , trovato in uno studio pubblicato nel 1999 sulla rivista " Medicine and Science in Sport and Exercise ". Uno studio pubblicato nel 2007 nel "Journal of Applied Physiology " e recensito da l'Università del New Mexico dimostra che l'allenamento della forza aumenta anche il metabolismo , che riduce il grasso corporeo .

Linee guida per Sollevamento Pesi
Donne di tutte le altezze beneficiano di sollevamento pesi . < p > forma corretta è fondamentale per la sicurezza e ottenere risultati di sollevamento pesi . I principianti dovrebbero iniziare con un peso abbastanza pesante per sentire resistenza, ma non il dolore dopo tre serie di 16 ripetizioni per allenamento . Lasciare almeno 48 ore prima di lavorare di nuovo gli stessi muscoli . Le donne di età compresa tra 20-50 dovrebbero funzionare gli stessi gruppi muscolari una o due volte a settimana - . Solo una volta alla settimana per le donne over 50 personal trainer o una classe di peso può aiutare a iniziare
< br . > Rafforzare la parte posteriore
pulldowns costruire la forza superiore - posteriore .

Per una buona postura e indietro la forza , la resistenza treno sia la parte superiore e inferiore della schiena . La macchina barra a tendina in grado di fornire effettivo esercizio di costruzione muscolare per la parte alta della schiena . Sedersi in panchina con i piedi piatti e magra leggermente indietro mantenendo la schiena dritta e le spalle verso il basso . Prendete una vasta presa sulla barra e spremere i muscoli della schiena superiore - scapole - come si tira dritto davanti a voi appena sopra il petto . Tornare alla posizione di partenza e ripetere .
Rafforzare la parte bassa posteriore
Un forte bassa della schiena è essenziale per una buona postura .

Utilizzare l'inclinazione panca posteriore - estensione a costruire la forza nella parte inferiore della schiena . Regolare la panchina a colpire appena sotto i fianchi . Mantenere la schiena dritta con le braccia incrociate davanti al petto , lentamente piegare in avanti fino a quando la schiena è a un angolo di 90 gradi per le gambe . Tornare alla posizione di partenza e ripetere fino a 16 volte per tre set . In caso di capogiri , sporgersi meno in avanti e fare un minor numero di ripetizioni. Se avete bisogno di più resistenza , tenere un ciclo di peso piatto contro il petto quando ci si china in avanti .
Bici ginocchio Forza
Cyclette rafforzare le ginocchia e bruciare i grassi .

Il dolore al ginocchio , comune nelle persone alte , è aumentato di muscoli, ossa e debolezza tendine , secondo il centro Pain of Arizona . Esercizi di resistenza delle gambe come squat , leg press e macchine gambe persino seduti richiedono le ginocchia di piegarsi e può essere doloroso per le persone con problemi al ginocchio . In sella a una cyclette è un buon modo per le donne alte di rafforzare ginocchio senza sforzare . Essi consentono di allenarsi ad un livello di resistenza che è comodo e aumentare la resistenza , come si costruisce la forza del ginocchio . Ciclismo a velocità sufficiente a causare una maggiore assunzione di ossigeno - esercizio cardio - riduce anche il rischio di sviluppare il cancro al seno

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