I migliori esercizi per la schiena , gambe e Abs

La schiena , gambe e addominali sono le aree più importanti del tuo corpo per la forza funzionale . Forza funzionale si manifesta quando il camion muore e si spingere il veicolo al distributore di benzina un isolato di distanza , piuttosto che chiamare un carro attrezzi - e quando il vostro bambino vi vuole farli volare come Superman . Le gambe , schiena e addominali sono i gruppi muscolari che rendono queste abilità possibile, i seguenti esercizi sono tra i migliori per rafforzare questi importanti settori. Built -In Spalline

Torna allenamenti richiedono grande varietà . Tu hai il tuo bassa della schiena , parte superiore della schiena , e anche la larghezza e la profondità della schiena . Per colpire la parte superiore della schiena , si farà principalmente esercizi di movimento a remi . Questi movimenti si baseranno i tuoi dorsali , deltoidi posteriori , rombi , trappole , e anche gli obliqui . Pull - up, chin-up , alti tira , alza le spalle , muscolo -up, salite la corda e frammenti costruiscono la larghezza della schiena - mentre le righe monobraccio manubri , petto sostenuto righe e piegato sopra le righe costruire lo spessore della schiena . esercizi
Isolare tuo Spine con muscolo

indietro inferiori comporteranno movimenti dove l'obiettivo primario è quello di cerniera in avanti in vita e ritorno fino ad una posizione eretta con tanto il peso nel modo più sicuro possibile . Variazione è determinata da dove e come sostenere il peso . Ad esempio , tenendo la barra in mano per uno stacco provoca una risposta diversa da quella a sostegno della barra sulle spalle di buongiorno . Questi esercizi costruire lo spessore e la larghezza nella parte bassa della schiena : . Stacchi, tiri puliti , strappare tira , hip /back estensioni su sedia romana , buongiorno , pulisce /potenza pulisce e kettlebell swings

La fondazione di un corpo forte

Le gambe sono una parte del corpo molto più semplice attaccare a fondo . Semplice non significa facile , infatti , le gambe sono potenzialmente la parte del corpo più esigenti . I migliori esercizi per le gambe sono tornati squat , front squat , affondi, step-up , e gluteo prosciutto solleva . Le gambe sono così esigenti da treno perché gli esercizi richiedono equilibrio, la coordinazione e attenzione al dettaglio . Squat prova la tua capacità mentale , perché per ottenere i risultati desiderati , dovete ottenere sotto alcuni pesi pesanti - che stanno cercando di schiacciare voi - . E combattere il vostro senso back up
The Glue al tuo corpo Bulletproof

Abs sono importanti per ogni esercizio o movimento atletico mai eseguite . Il tuo corpo funziona come una unità simbiotica , non come un mucchio di singole parti . La formazione l'abs aiuta a garantire che la parte superiore e inferiore del corpo sono legati insieme da una connessione durevole forte . Treno abs quotidiana e cambiare i movimenti per risultati costanti . Qui ci sono i migliori esercizi per gli addominali : la gamba che si trova solleva , appendere gamba solleva , dita dei piedi per bar, le ginocchia a gomiti , L - pull-up , salite L - Corda, rocce cave , plancia detiene , tocchi plancia , colpi di scena russi , turchi getups , OH sit-up , valigia porta , e sidebends .


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