Esercizi per il collo , spalla e Lower Back

Molti aspetti della vita quotidiana influiscono sul collo , spalle e schiena . Postura , le attività quotidiane , e la forza fisica sono i principali fattori che possono contribuire al dolore derivante da queste zone . Esercizi correttivi sono un modo terapeutico per migliorare i dolori del corpo e rafforzare i muscoli che sostengono queste aree . Il corpo è una catena cinetica . Ciò significa che quando il dolore si verifica in un settore , più che probabile che ci sono diverse altre aree problematiche come bene. Il collo

Il collo umano è responsabile del supporto di circa 10 libbre. di tessuto cranica . Come se 10 libbre. di pressione non è sufficiente, lo stress ei disturbi biomeccanici sono la causa più comune di rigidità e dolore al collo . Vi sono sette dischi mobili nel collo e nessuno di essi può causare dolore . Esercizi collo non richiedono alcun peso o resistenza diverso da quello che il corpo può fornire . Inizia gli esercizi del collo allungando il collo. Sit in posizione verticale con il petto e le spalle indietro . Girare la testa dal centro alla spalla destra . Rientro al centro e girare per la spalla sinistra . Brone e O'Donahue Chiropratica raccomanda questi giri del collo dovrebbero essere completate da 20 a 30 ripetizioni . Avanti , faccia in avanti e guardare dritto . Cada il mento verso il petto e guardare ai tuoi piedi . Ritorno la testa a dritta e poi cadere la testa all'indietro con il mento verso il soffitto . Questo esercizio dovrebbe essere completato per 20 a 30 ripetizioni . Questi aiutano allungare e rafforzare il collo .
Le spalle

rotatori ceppo cuffia è il problema della spalla primario. Sollevamento di carichi pesanti , movimenti spalle spasmi , e anche dormire su un fianco può causare dolori attraverso le spalle quando fatto ripetutamente . Tratti di spalla di base ed esercizi di rinforzo possono prevenire la rigidità , tensioni e dolori cronici . Avviare la spalla fuori prendendo il braccio e tenendolo stretto tutto il corpo con il braccio esteso . Utilizzare il braccio opposto e applicare una pressione tirando il braccio nel tuo petto . Questo allungare i deltoidi posteriori . Esercizi di base spalle sono alzate laterali , stampa militare ( nota anche come stampa in testa ) , e mosche posteriore deltoide . Per eseguire mosche laterali , mettere le braccia lungo i fianchi e sollevare le braccia parallele al suolo . Tenere i gomiti leggermente piegati e cercare di non oscillare i pesi . Eseguire la stampa spalla tenendo i pesi nella posizione di " palo " . Premere il peso su e sopra la testa e lentamente tornare alla posizione di partenza . Eseguire questi esercizi per 12 a 15 ripetizioni con un peso contenuto . Esercizi
Il nuovo

lombare può aiutare ad eliminare il dolore alla schiena , migliorare la postura e contribuire migliorare le attività funzionali come camminare . Per cominciare , sdraiarsi a faccia in giù con il corpo in posizione " superman " . Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra di 6 centimetri da terra e tenere premuto per 15 secondi . Passare le vostre estremità e ripetere il processo di conteggio . Questo esercizio funziona l'intero lato posteriore del corpo dai muscoli posteriori della coscia fino ai deltoidi posteriori . Un altro esercizio di concentrarsi sulla parte bassa della schiena è l'estensione posteriore . Eseguire questa su una palla svizzera oa terra . Mentre a faccia in giù , le mani dietro la testa e piegare dalla vita . Contrarre la parte bassa della schiena ed estendere la testa verso il soffitto . Lentamente ritornare alla terra o palla e ripetere per 10 a 15 ripetizioni . L'ultimo esercizio eserciterà la schiena , addominali , spalle, braccia e gambe. Lie a faccia in giù con le braccia sotto il corpo . Sostenere il peso sulle dita , gomiti e avambracci . Le braccia devono essere a larghezza delle spalle e le palme sul pavimento . Tenere la posizione e continuare a respirare normalmente . Contare fino a 15 secondi e quindi consentire al corpo di rilassarsi a terra . Provate a ripetere questo esercizio 3-4 volte.


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