Esercizi per uno strappo posteriore Labial in spalla

La riabilitazione è un processo noioso ma necessario per migliorare una parte del corpo dopo un infortunio . Lesioni della cuffia dei rotatori si verificano più frequentemente negli atleti in cui viene utilizzata la forza di rotazione , per esempio nel nuoto , baseball , e il sollevamento pesi . Ci sono diverse classificazioni per le lacrime che partono da un livello 1 lacrima e l'aumento di livello 3 La spalla è un giunto a sfera che permette una vasta gamma di movimento . ; tuttavia , questa gamma rende instabile il giunto e quindi soggetta a lesioni . A seconda del livello della lesione , per la riabilitazione può variare leggermente da questa descrizione . Range of Motion Esercizi

gamma base di esercizi di movimento permetterà al comune per iniziare relearning come muoversi . Mettetevi in ​​posizione eretta e piegare in vita . Lasciare le braccia per appendere sotto di voi . Muovere le braccia in un movimento circolare in senso orario prima . I cerchi dovrebbero essere circa le dimensioni di un basket , se possibile . Preforme 10 circoli e quindi arrestare e invertire la direzione . Se in piedi è scomodo , allora questo può essere fatto sdraiato a faccia in giù con il braccio appeso fuori dal bordo di un tavolo o un letto . Avanti preforme il "Wall Walk. " Mettere la mano di fronte a voi , mentre di fronte a un muro . Inserite il vostro palmo della mano sul muro e utilizzare le dita per camminare lentamente fino al muro. Come il braccio va più in alto , avvicinarsi alla parete . Non forzare il braccio per andare più in alto se si sente dolore intenso . Disagio dovrebbe essere previsto , ma non il dolore .
Rotazione Esercizi

interna e la rotazione esterna sono una parte importante del recupero della spalla . Essi contribuiscono a stabilire la stabilità e la forza nella spalla e bicipite . Questi dovrebbero essere fatto con nessun peso in un primo momento . Come procede la vostra forza , aggiungere piccoli incrementi di peso , a partire da £ 1 la rotazione interna viene eseguita da sdraiati sulla destra e in possesso di un manubrio con la mano destra con il braccio piegato a 90 gradi . Portate la vostra mano nel vostro corpo , con il gomito come il punto di rotazione . Preforme 10 ripetizioni con peso non superiore a 3 kg . manubri. Rotazioni esterne sono preformate da sdraiato sul lato sinistro con il peso con la mano destra . Inizia con il braccio destro piegato a 90 gradi , con il braccio di tutti i muscoli addominali. Utilizzare il gomito destro come asse e sollevare il peso verso il soffitto senza muovere il gomito . Ripetizioni Preform10 e verificare che il peso è luce . Il deltoide posteriore è il motore principale di questo esercizio , ma i tendini sono anche al lavoro .

Forza Esercizi .

Lesioni della spalla sono comuni con le attività generali . Per questo motivo qualsiasi esercizio sovraccarico con i pesi dovrebbe essere evitato durante il periodo di riabilitazione . Per coinvolgere i deltoidi con un impatto minimo per la cuffia dei rotatori , eseguire alzate laterali . Alzate laterali laterali sono fatti con le mani lungo i manubri laterali della holding . Sollevare le braccia in alto e lontano dal corpo . La posizione finale per le vostre braccia non deve essere superiore parallelo al terreno . Fare 10 ripetizioni . Alzate laterali anteriori sono preformate con lo stesso movimento ma nella parte anteriore del corpo anziché sul lato . Anche in questo caso , eseguire 10 ripetizioni . Continuare a utilizzare solo pesi leggeri fino a quando gli esercizi diventano più facili e la gamma di movimento migliora .


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