Esercizi di fisioterapia per il tendine di Achille

Il tendine d'Achille è un gruppo duro di tessuto che corre lungo la parte posteriore della gamba e si collega al piede al tallone . Il tendine di Achille gioca un ruolo fondamentale in piedi e in piedi ; alcun pregiudizio per questo tendine può provocare dolore quando il cuscinetto di peso oa piedi . Esercizi di terapia fisica può aiutare a mantenere il tendine flessibile e stabilizzare l'area attorno al tendine per evitare lesioni . Achille Stretching

stretching i muscoli del tendine di Achille , caviglia e polpaccio è una parte importante di mantenere il tendine di Achille forte e aiutare a resistere danni da ceppi . Ceppi verificano quando un tendine è tirato oltre il limite di flessibilità , che può provocare irritazione, dolore e potenzialmente uno strappo o rottura del tendine . Per allungare il tendine di Achille , l'angolo tra il piede e la parte anteriore della tibia deve essere ridotto .

Un modo semplice per allungare i muscoli del polpaccio tendine e allo stesso tempo è stare circa tre metri da un muro (a seconda dell'altezza ) , posizionare i palmi delle mani sul muro e un passo in avanti con un piede . Il piede che viene trattenuto si estenderà al di Achille e polpaccio ; piegando ulteriormente le ginocchia si approfondirà il tratto . Mantenere un tratto per 15 a 20 secondi , ma mai allungare attraverso il dolore . Se si sta riprendendo da un infortunio Achille , diffidare di stretching troppo troppo in fretta .
Calf Forza

Rafforzare i muscoli del polpaccio che circondano il tendine di Achille può fornire supporto e può ridurre le probabilità di incorrere in lesioni tendinee . Regolare funzionamento e camminare può aiutare a migliorare la forza di vitello , ma facendo esercizio di indirizzare i muscoli del polpaccio è specificamente importante anche . Il rilancio del tallone , o rilancio di vitello , è un buon esercizio per raggiungere questo obiettivo . Per fare un rilancio del tallone , semplicemente stare piatta in piedi e utilizzare la forza dei polpacci per sollevare te stesso sulle palle dei vostri piedi . È possibile tenere i pesi in mano o effettuare il tallone solleva su un piede per aumentare la resistenza come la vostra forza migliora. Esecuzione di tacco solleva con le palle dei piedi su una sporgenza come il bordo di una scala in grado di consentire una maggiore ampiezza di movimento .
Esercizi di equilibrio
< p > Bilanciamento esercizi possono aiutare a costruire la stabilità della caviglia per aiutare a proteggere il tendine di Achille . Semplicemente in piedi su un piede per un minuto o due può significativamente aumentare la forza dei piccoli muscoli dei piedi e delle gambe , che possono contribuire alla formazione dei nervi per mantenere le caviglie di ribaltamento . Rotolando caviglie è una causa comune di distorsioni e danni al tendine di Achille . Mentre il saldo migliora , provare leggermente inclinato in avanti , indietro e da un lato all'altro per lavorare i muscoli più intensamente e migliorare ulteriormente l'equilibrio . Come con rilanci vitello , è possibile tenere i pesi nelle vostre mani per aumentare la resistenza .


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