Esercizi di stretching per l'ileopsoas

Se sei un fantino scrivania , un jogger , un devoto di danza , o guerriero del fine settimana , il muscolo potente che solleva il ginocchio e si flette come si piega può stringere , accorciare e causare dolore. I ileopsoas , o muscolo psoas , è davvero due muscoli - l' iliaco e psoas grandi - che corrono dalla parte bassa della schiena , attraverso l'osso pelvico e nel femore , la parte superiore della coscia . Ileopsoas regolari di stretching contrastare l'attività ripetitive e ore di seduta , che può portare a lesioni dolorose . Sul tappeto

Una classe tappetino o una sessione di yoga probabilmente includerà alcuni tratti efficaci per aprire i fianchi , allungando il ileopsoas . Guerriero 1 è una posizione yoga posa che allinea il bacino , migliora la postura e tutela la tua colonna vertebrale , come si affondo , ruotare il piede indietro , piazza il busto e sollevare le braccia per un forte tratto ileopsoas . Guerriero 1 si prepara per le estensioni complete anca in backbends come il Ponte posa e rivolta verso l'alto Bow. Queste pose aiutano a contrastare la postura swayback che deriva da seduto per lunghi periodi con anche flesse . Tenere ogni posa per due o tre respiri lenti e profondi , concentrandosi su come mantenere fianchi piazza in tutto il tratto .
On Your Mark

I ileopsoas difficili è in profondità all'interno del addominale muscoli in modo che sia facile ignorare - fino a quando diventa infiammato , teso o strappati . Allora è impossibile ignorare . I corridori e jogger eseguono un movimento ripetitivo quotidiano che stringe quad e ileopsoas , così ogni giorno si estende è un must . "World Runner ", rivista osserva che il combinato a destra ea sinistra del contratto psoas come si alza il ginocchio e allungare quando si spinge fuori fino a 10.000 volte in un'ora di corsa . Tenere il passo con un tratto tavolo , completando due o tre ripetizioni per sessione. Siediti sul bordo del tavolo con le cosce a metà -off e utilizzare entrambe le braccia per tirare un ginocchio per il busto . Magra indietro così bassa della schiena è piatta sul tavolo , lasciando l'altra ciondola gamba . Tenere per 30 secondi , sedersi e cambiare i lati.

En pointe

Ballerini sono particolarmente a rischio per i ceppi quando i muscoli dell'anca sono stretti , e il lavoro pointe si riduce sensibilmente i ileopsoas . Prendere una punta da " Pointe Magazine" per allungare le psoas , mantenere l'allineamento dei fianchi, e salvaguardare la gamma completa di movimento per il tennis , il calcio o inginocchiarsi su un ginocchio in un affondo "Lago dei Cigni ". - La vostra avanti ginocchio è piegato ad un angolo di 90 gradi e la schiena è eretta , coccige nascosto sotto . Raggiungere il braccio della gamba in ginocchio sopra la testa verso il lato opposto , mantenendo le spalle squadrate sopra i fianchi per sentire il tratto correttamente . Mantenete la posizione per 30 secondi o giù di lì e quindi passare i lati . A psoas più flessibili otterrai giri più nitide , salti più alti e un migliore equilibrio , qualunque sia la vostra performing art o dello sport .
En Garde

Scherma è intenso esercizio per i muscoli del vostro corpo più basso - e le posizioni di scherma saranno entrambi rafforzare e allungare glutei , gambe e flessori dell'anca . Prendete uno stand , con o senza la maschera e spada , per rilassarsi e allungare le ileopsoas . Stand con i piedi una falcata di lunghezza a parte , dita rivolte in avanti . Tuck il bacino sotto , coinvolgere gli addominali e spingere la vostra vita un po 'indietro per sentire il tratto l'anca della gamba posteriore . Mantenete la posizione per 30 secondi , passare i lati e ripetere e continuare con almeno cinque ripetizioni per lato . Questo è un semplice , fai ovunque allungare si può fare due o più volte al giorno se i muscoli psoas sono davvero stretti . Esercizi ileopsoas dovrebbero aiutare a proteggere voi da un infortunio , ma se si verificano dolore a livello dei fianchi , consultare il medico prima di tratti iniziali.


[Esercizi di stretching per l'ileopsoas: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006858.html ]