Stretching fisica per il Medio Indietro
allungare i muscoli della schiena laterali completando una manovra da lato a lato . Mentre giaceva sulla schiena , piegare le ginocchia per mettere i piedi sul pavimento . Senza muovere il busto da terra, ruotare le gambe e il bacino al vostro fianco sinistro , tenendo insieme le ginocchia e le anche e le ginocchia piegate . Espira lentamente come si torna alla posizione di partenza e inalare come si ruota a destra nello stesso modo . Aggiungi un altro tratto , mentre ancora giaceva sulla schiena . Inizia da sdraiato completamente a terra con le gambe dritte . Alza le braccia sopra la testa fino a quando non si riposano sul pavimento sopra di voi . Allungare verso l'alto con le braccia e con le gambe verso il basso , come se si sta cercando di ottenere più alti . Espirare come raggiungere e tenere premuto per 30 secondi , e inalare come si torna al punto di partenza .
Torna Curl Stretch
Per allungare l'intera lunghezza della schiena , eseguire un back ricciolo tratto . Inizia con la schiena dritta e piegare le ginocchia in una posizione semi -squat . Lentamente spingere la schiena verso l'esterno , una vertebra alla volta , iniziando vicino il bacino . Lentamente lavorare verso l'alto spingendo fuori le vertebre fino a raggiungere il collo . Mentre ci si sposta lungo la schiena , gradualmente raddrizzare le ginocchia in modo si sta in piedi in posizione eretta con la schiena dritta , alla fine . Espirate sulla strada e inalare come si torna alla posizione semi accovacciata per ricominciare , . Ripetere più volte
fisiche Allunga sul lavoro
lavora alla scrivania , si può sentire tensione o deformazione nella schiena . Alzarsi spesso, almeno una volta ogni ora , e allungare le braccia sopra la testa , come si allunga la schiena verso l'alto . Inoltre , si può allungare con un tratto di rotazione seduto . Mentre in poltrona , portare il piede sinistro sopra il ginocchio destro , come se si sta attraversando le gambe . Tenere il piede destro piantati a terra e afferrare il ginocchio sinistro mentre si ruota il busto verso sinistra . Mantenete la posizione per 15 secondi e ripetere cinque volte per ogni lato .
Linee guida per tratti
Fare attenzione con stretching per allungare solo fino al punto in cui si sono completamente allungato , ma hanno alcun disagio . Molti problemi alla schiena sono legati a ingiustizie muscolari e, quindi , potrebbe essere necessario allungare un muscolo e rafforzare i suoi muscoli opposti . Consultare un medico subito per qualsiasi dolore, soprattutto se è accompagnato da intorpidimento o formicolio alle braccia o alle gambe . Lavorare con un fisioterapista per creare un regime di esercizio personalizzato se risale non sono sufficienti per alleviare il vostro dolore e ti fanno sentire più agile .
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