Esercizi di stretching per gli alti e Vitelli

Stretching per i polpacci e caviglie vanno mano nella mano a causa della stretta relazione del muscolo gastrocnemio , soleo e del tendine d'Achille . I muscoli del polpaccio e tallone permettono di camminare , correre , nuotare , stare in piedi e punta le dita dei piedi . Dal momento che questi muscoli sono utilizzati così frequentemente , che meritano una routine di stretching per aumentare la flessibilità e possibilmente ridurre il rischio di vitello -e lesioni alla caviglia - correlati. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una routine di stretching , soprattutto se avete una gamba pre -esistente o infortunio alla caviglia. Standing Calf Stretch

Per eseguire in piedi tratti di vitello , stand di circa 2,5 metri da un muro con le dita dei piedi di fronte al muro . Passo avanti con il piede destro in modo che il alluce destro è di circa 6 centimetri dal muro , mantenendo il piede sinistro a terra dietro di voi . Posizionare i palmi delle mani sulla parete in modo che i polsi siano a livello con il naso , mantenendo il vostro pollice alla larghezza delle spalle . Piegate i gomiti e il ginocchio destro , come si muovono le spalle e il petto verso il muro fino a sentire un tratto indolore nel vostro muscolo del polpaccio sinistro . Mantenete il vostro tallone sinistro sul pavimento durante il tratto per consentire sia il polpaccio e la caviglia per essere allungati . Durante il tratto , mantenere la testa anche con la colonna vertebrale contraendo i muscoli addominali per il supporto posteriore supplementare . Tenere il tratto per 30 secondi e poi cambia gamba .
Platform Stretch

È possibile effettuare il tratto passo con una scala , di una piattaforma o anche un pezzo sicuro di 2 - by-4 bordo . Affronta la scelta della piattaforma e posizionare entrambi i piedi sulla piattaforma con i talloni , anche con il bordo dietro di voi . Se stai usando una scheda , basta stare con le dita dei piedi di toccare il lato della scheda . Mettere la palla del piede destro sul bordo della piattaforma , così il vostro arco e tallone appendere fuori dalla piattaforma . Abbassare il tallone destro verso la terra con movimenti lenti e controllati , mentre la pianta del piede rimane sulla piattaforma . Una volta che si sente il tratto , mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi passare al piede sinistro.
Asciugamano Stretch

Sedetevi con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento di fronte al vostro corpo . Coinvolgere i muscoli addominali per aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale durante l'allungamento . Mettere al centro di un asciugamano sotto la pianta del piede destro e con una estremità del telo in ogni mano , estendere la gamba destra . Tenere il ginocchio piegato a sinistra e il tuo piatto piede sinistro a terra in modo che sia a livello con il ginocchio destro . Estrarre delicatamente l'asciugamano verso il corpo fino a sentire un tratto . Tenere il tratto per 30 secondi e poi cambia gamba .
Orientato verso il basso Dog

Inizia sulle mani e sulle ginocchia mentre sono impegnati i muscoli addominali per mantenere la colonna vertebrale stabile e dritto . La schiena non arch durante orientato verso il basso Dog. Tenere le ginocchia a terra , e come si mettono le caviglie fuori dalla terra flettere la caviglia in modo che le dita dei piedi sono sul pavimento . Contemporaneamente estendere i gomiti e le ginocchia in modo che le natiche sono nell'aria e sei in una posizione a forma di V rovesciata . Approfondire il tratto spingendo i palmi delle mani in un movimento verso l'alto contro il pavimento in modo che le cosce si muovono all'indietro . Mantenere questa posizione per 30 secondi.


[Esercizi di stretching per gli alti e Vitelli: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006840.html ]