Stretching e ginnastica Esercizi per i Tacchi

E 'importante per i ginnasti di lavorare sulla forza tallone e la flessibilità , al fine di evitare lesioni e massimizzare le prestazioni . Secondo il medico Group Orlando Salute , ginnasti sono a un rischio particolarmente elevato di sviluppare lesioni da uso eccessivo tallone , come la malattia di Sever - dolore al tallone in ginnasti crescita. I Podologi Indianapolis piede e della caviglia menzionano anche la possibilità di sviluppare dolore al tallone posteriore e fascite plantare . Al fine di ridurre il rischio di lesioni , ginnaste possono eseguire stretching e gli esercizi per rafforzare i tacchi . Walk on Your Toes

Walk on punta di piedi per diversi minuti . Secondo ginnastica Revolution , un centro di ginnastica formazione in Connecticut , questo è un esercizio più efficace del tratto statico media . Essi spiegano che è meglio allungare mentre il corpo è in movimento , piuttosto che mentre si siede o si trova in luogo . Questo perché durante il moto , i muscoli saranno più caldo , risultante in un corpo ancora più flessibile del solito . Camminando sui tuoi punta di piedi , dunque , è un buon esercizio che aiuta sia con la flessibilità e la forza .
Allungare i piccoli
muscoli

Sedersi sulle ginocchia. Poi , senza muovere le gambe , tirare il busto indietro in modo che la schiena sia a contatto con il terreno . Le ginocchia devono essere sollevati solo un po ' sopra il pavimento , mentre la parte superiore dei piedi e schiena rimane incollata al terreno . Rimanere in questa posizione il più a lungo possibile , quindi ripetere . Questo esercizio funziona non solo i tacchi, ma è utile alla tibia e altri piccoli muscoli all'interno le caviglie pure. Di classe mondiale ginnasta Dmitry Klokov si estende spesso come questo prima di una gara .
Polso e caviglia elasticizzato

Sit in ginocchio con i piedi e le gambe contro il terreno . Allungare e sollevare le braccia in modo che siano parallele al suolo , poi piegare un polso verso il basso. Applicare una pressione all'indietro con l'altra mano e tenere premuto per 20 secondi , quindi passare le mani . La cosa grandiosa di questo esercizio è che si può multitasking , lavorando non solo le caviglie e tacchi , ma i polsi troppo , dice ginnastica allenatore Peter Wraae Marino.
Usa il muro

Utilizzare il muro più vicino per allungare i talloni e alleviare il dolore . In piedi con le braccia distese davanti a voi e mettete le mani contro il muro . Allungare una gamba dietro di voi , poi piegare l'altro ginocchio in modo che sia più vicino alla parete . Con le mani , spingere contro il muro fino a sentire una certa pressione nel tallone . Ripetere più volte , poi cambia gamba . Il Hughston Clinic raccomanda questo esercizio , soprattutto se hai avuto a che fare con il dolore al tallone .


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