Tende a fare per Flessibilità

stretching migliora la flessibilità nel tempo e fa esercizio fisico ed i movimenti di tutti i giorni più facile. E ' importante per allungare tutto il corpo e ricordare che i risultati non si verificano durante la notte . Stretch prima di esercitare , al mattino e più volte al giorno per massimizzare la flessibilità . Mantenere ogni allungamento per 15 a 30 secondi , riposare per 30 secondi e ripetere altre due volte . Upper Body

Inizia allungando le braccia con un tratto tricipiti . Stare in piedi , alzare un braccio e posizionare il palmo verso il basso al centro della schiena in modo che i punti di gomito verso il cielo . Usare l'altra mano per premere delicatamente verso il basso il gomito . Dopo aver completato tre set con un braccio , passare armi .

Un tratto di petto di flessibilità , noto anche come tratto del nuotatore , si richiede di sedere a gambe incrociate . Stringere le braccia dietro la schiena , puntare i pollici verso il suolo , ed estendere le braccia . Come estendere le braccia ed espirare , premere delicatamente le braccia verso l'alto .
Cosce

I quadricipiti e bicipiti femorali sono i principali muscoli delle cosce . Allungando le gambe può migliorare la flessibilità e aiuterà a muoversi liberamente per tutto il giorno . Allungare i quadricipiti in piedi , piegando il ginocchio verso il dietro e delicatamente tirando la caviglia . Se è necessario , sostenere toccando una sedia o la parete . Tenere le ginocchia allineate e allungare entrambe le gambe.

Bicipite correre fino la parte posteriore delle gambe . Allungare i muscoli posteriori della coscia da sdraiato sulla schiena e disegnare una gamba . Metti le mani dietro il ginocchio , polpaccio o alla caviglia , a seconda della flessibilità esistente , e tirare dolcemente verso la testa . Allungare entrambe le gambe .
Inferiore della gamba

Qualsiasi regime di flessibilità deve includere tratti polpaccio e stinco . Inginocchiati e allungare gli stinchi spostando il peso indietro sui vostri talloni . Mettete le mani dietro la parte posteriore o su entrambi i lati dei piedi .

Per allungare i polpacci avrete bisogno di una piattaforma elevata o di passaggio. Mettere un piede davanti all'altro , appoggiando la pianta del piede sulla piattaforma . Cadere il tallone del piede elevata verso il basso . La parte anteriore del piede non perde mai il contatto con il passo .
Torna

migliorare la flessibilità della schiena da sdraiati sulla schiena e disegnare le ginocchia nel tuo petto . Abbracciare i polpacci per aumentare l'intensità del tratto . Si può anche contribuire ad allungare la schiena allungando i muscoli addominali . Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle ei palmi delle mani a terra . Spingere delicatamente in modo che le spalle e lo stomaco sono fuori dalla terra . Tenere la schiena curvata in tutto il tratto .
Hips

Allungare la parte interna dei fianchi e la zona inguinale in piedi con le gambe leggermente superiore alla larghezza delle spalle . Inclinarsi su un lato con il ginocchio sullo stesso lato leggermente piegate. Tenere i piedi rivolti in avanti e le mani sui fianchi per il supporto . Completare tre set e passare i lati .

Un buon modo per migliorare flessore flessibilità è di allungare la banda ileotibiale . Sedersi sul pavimento con le gambe di fronte a voi . Mettere un piede a terra sopra l'altra gamba con il piede sulla parte esterna del ginocchio . Ruotare la parte superiore del corpo lentamente e mettere il gomito opposto sulla parte interna del ginocchio piegato .


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