Spalla Allunga per ginnaste

La ginnastica è uno sport intenso che richiede potenza, velocità , forza e flessibilità . Le esigenze dello sport sul corpo a volte può causare usura se non si allena correttamente , l'adozione di misure preventive per proteggere da un infortunio . Le spalle di una ginnasta possono diventare sensibili alle lesioni dal ceppo costante sul braccio superiore così come la postura necessari per l'esecuzione . Ridurre il rischio di lesioni come tendinite e lussazione della spalla allungando le spalle . Una routine di stretching regolare aumenta la flessibilità , il riscaldamento del tessuto connettivo nelle spalle e braccia per un concorso . Rotator Stretch

La cuffia dei rotatori è composta da muscoli che collegano il tuo osso del braccio superiore con la scapola . Il riscaldamento della cuffia dei rotatori e l'allungamento di questi muscoli costantemente può portare ad una maggiore flessibilità ma anche di stabilizzare le spalle . Per eseguire il tratto rotatore , con una mano , afferrare un metro . Tenere il braccio davanti a voi , con il vostro avambraccio punta verso il cielo . Il braccio dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi . Lasciate che la caduta bastone dietro il gomito . Afferra il fondo della metro con la mano opposta , tirando avanti fino a sentire la tensione del tratto . Mantenete la posizione per 30 secondi.
Muro Stretch

Il tratto di parete può aiutare a liberare la tensione nei muscoli della parte superiore della schiena , come la dorsale e deltoide posteriore . Inginocchiati sul pavimento di fronte a un muro . Mettere le mani su un muro con i gomiti estesi all'altezza del petto e le mani alla larghezza delle spalle . Premere le spalle verso il basso quando ci si china in avanti e abbassare il busto verso il suolo fino a quando le braccia sono completamente distese . Per più di una sfida , inizia lontano dal muro , appoggiato nel tratto .
Piedi spalla Stretch

Per evitare lesioni ai muscoli delle spalle strette , eseguire il tratto spalla in piedi prima di un allenamento . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , mantenendo la parte bassa della schiena arcuata solo leggermente verso l'interno . Lentamente sollevate le braccia verso il cielo . Quando sono sopra la testa , Incrociate le dita , tenendo il tratto per circa 15 secondi. Rilasciare e poi lentamente eseguire il tratto di nuovo altre due volte . La tenuta nelle spalle dovrebbe cominciare a sciogliersi entro la fine della sessione .
Ponte Stretch

Il tratto ponte si estende non solo la schiena , ma i muscoli addominali e spalle e , aumentando la flessibilità e la gamma di movimento quando eseguita su una base costante . La posizione del ponte è costituito da inarcando il corpo in una posizione a ponte , con le mani ei piedi a terra e le braccia e le gambe estese . Le dita devono essere puntati verso le dita dei piedi , ed i talloni dovrebbero essere a terra . Mantenete la posizione per 30-60 secondi e rilasciare.


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