Massaggi e si estende per scapole

Lavora tutto il giorno chino su un computer , insieme ad altri aspetti della nostra vita , come la guida, il trasporto di bambini o stress quotidiano possono creare tensione nella parte superiore della schiena e delle spalle che potrebbe durare tutta la vita . Il rullo di schiuma è uno strumento perfetto per estendere tale stress. Lungo circa 36 centimetri , rulli di gomma piuma massaggio non solo le spalle , ma possono essere utilizzati per allungare spazi ristretti in tutto il corpo e anche rafforzare il vostro core . Meglio ancora , non hai bisogno di una palestra , come rulli sono relativamente poco costosi e disponibili in molti negozi e online . Stretching

rulli di gomma piuma ti permettono di fare tratti semplici ma efficaci sul pavimento a casa . Vi sentirete il tratto più intensa nel tuo petto e le spalle , mentre i muscoli intorno le scapole si sentiranno un tratto delicato e massaggi . Sdraiati sul rullo con la testa su un lato e il sedere all'altro . Piegate le ginocchia con i piedi sul pavimento in merito hip- distanziati e gli addominali impegnati . Raggiungere le braccia verso il soffitto , mentre inspirate e cercare di tirare le scapole dal rullo . Poi , tenendo le braccia estese , sentire le scapole avvolgono il rullo durante l'espirazione . Ripetere un paio di volte . Raggiungere le braccia verso il soffitto di nuovo , ma questa volta li estendono indietro sopra la vostra testa . Apri le tue braccia ai lati , portando in giro per riposare accanto ai vostri fianchi e raggiungere le vostre mani verso il basso lungo il corpo a sentire un tratto nelle spalle e parte superiore della schiena . È anche possibile fare questo con un braccio alla volta o rotolare leggermente sul vostro lato opposto per un tratto più profondo .
Di Rolling

Il rullo di schiuma può anche massaggiare effettivamente quelli tesa muscoli . Ruotare il rullo di schiuma di lato e riposare la parte superiore della schiena su di esso . Mettete le mani dietro la testa con i gomiti ai lati . Con le ginocchia piegate , sollevare i glutei da terra come un ponte . Pur mantenendo gli addominali impegnati , rotolare lentamente sopra il rullo dal collo alla zona appena sopra la parte bassa della schiena e viceversa. Prendere lentamente sopra i muscoli , come si sente il rullo strofinando via la tua tensione .
Extension

Estendere la parte superiore della schiena sopra il rullo sarà ancora una volta vi darà un tratto terapeutico per diversi muscoli stretti . Lasciate riposare in basso sul pavimento e tenere il rullo in scapole o appena sotto . La tua testa è ancora a riposo nelle vostre mani . Mentre espirate, lasciate che la vostra testa e la parte superiore della schiena estendere leggermente a sentirsi le spalle , pettorali e muscoli dorsali superiori estendono meravigliosamente sopra il rullo .

Altri tratti

Mettere il rullo da parte e andare avanti le vostre mani e ginocchia per allungare l'area hard-to- target intorno le scapole . Con le ginocchia hip- distanza a parte , far scorrere il braccio destro sotto il corpo tra la mano sinistra e il ginocchio fino a quando la spalla poggia sul pavimento . Dovreste sentire un buon tratto in spalla e muscoli che circondano la scapola . Rimani lì e respirare finché non si è pronti a venire . Ripetere questa operazione sull'altro lato . Dopo aver allungato entrambi i lati , andare nel tratto cat. Mentre inspiri , arrotondare la schiena fino al soffitto , sentendo il tratto sulla schiena superiore. Round up , per quanto si può , poi espirate mentre lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetere questo tratto un paio di volte per terminare la sessione di sentirsi riposati e rilassati .


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