Stretching per il retto addominale

Il muscolo retto addominale va dalla parte anteriore della cassa toracica verso la parte anteriore del bacino ed è responsabile degli flettendo , o piegare , la colonna vertebrale . Fasci di fibre muscolari separate da bande tendinee danno al muscolo il caratteristico aspetto "six -pack ab " apprezzato da appassionati di fitness . Tuttavia, un retto addominale eccessivamente stretti può tirare verso il basso sulla cassa toracica , interferendo con la postura e la respirazione . Inginocchiarsi Stretch

Il tratto addominale ginocchio è simile al Camel posa in yoga . Inizia inginocchiato su una stuoia . Estendere i fianchi in modo che il bacino sia verticalmente sopra le ginocchia . Appoggiare le mani sul retro dei fianchi per mantenere il bacino in posizione. Inarcare il busto all'indietro fino a sentire un tratto lungo la parte anteriore del vostro addome . Questo esercizio allunga non solo il retto addominale , ma anche l'ileopsoas , un importante flessore dell'anca .
Sdraiato Allunga

Il tratto addominale sdraiato prono ricorda il Cobra posa in yoga . Inizia sdraiato sul vostro addome su una stuoia . Mettete le mani insieme le spalle . Premere con le mani per sollevare il busto dal pavimento . Mantenere il bacino sul tappeto per tenere il tratto . Il tratto addominale sdraiato supino è un tratto più delicato per il retto addominale, che lo rende adatto per i principianti. Inizia da sdraiato sulla schiena su una stuoia con le gambe dritte . Raggiungi la tua testa braccia sul pavimento . Sollevare il petto lontano dal vostro addome fino a sentire un tratto nella pancia .
Permanente Stretch

Per allungare il retto addominale in posizione eretta , stare in piedi con la vostra testa braccia . Inarcare il busto all'indietro . Sollevare il petto verso il soffitto e muovere le braccia indietro fino a sentire un tratto nella parte anteriore del tuo ventre . È possibile consentire il bacino di inclinare in avanti per aumentare il tratto . Come il tratto disteso supino , questo esercizio allunga anche la parte superiore , o sternale , parte del grande muscolo grande pettorale del torace .
Stretching Considerazioni

muscoli caldi allungano più facilmente di muscoli freddi . Prima di iniziare la vostra routine di stretching , riscaldare tutto il corpo con la luce esercizio aerobico . L'American College of Sports Medicine raccomanda che allunga di almeno due o tre giorni alla settimana . Stretching ogni giorno produrrà maggiori miglioramenti nella flessibilità . Mantenere ogni allungamento per 10 a 30 secondi e ripetere 2-4 volte. Allungare solo fino al punto in cui ti senti un leggero fastidio , non fino al punto di dolore .


[Stretching per il retto addominale: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006855.html ]