Allunga dinamiche per il tendine del ginocchio

Situato sulle spalle delle cosce , i femorali in realtà comprendono tre muscoli distinti : il bicipite femorale , il semitendinoso e semimembranoso . Insieme, questi muscoli piegare o flettere , le ginocchia ed estendere l'anca . È possibile utilizzare questi muscoli ogni volta che si sposta attraverso lo spazio , sia che si tratti camminando , correndo o saltando . In generale , i muscoli posteriori della coscia sono stretti , e questo senso di oppressione può portare a dolore alle ginocchia e schiena . Tratti dinamici possono aiutare a mantenere o migliorare la flessibilità in questo gruppo muscolare . Allunga dinamici

scienziati di allenamento hanno sviluppato un sistema di classificazione tratti . Tratti dinamici , uno dei principali tipi di tratti , comportano lo spostamento ripetutamente un giunto attraverso la sua gamma di movimento . Questo è in contrasto con allungamenti statici , in cui si tiene una posizione per un periodo di tempo prolungato .

Esempi di dinamiche Tendine del ginocchio Allunga

Si possono estendere i femorali con una marcia della gamba . In questo tratto , si cammina in avanti , estendendo la gamba davanti a te come si prende un passo . Aumentando l'altezza della gamba , si aumenta l' allungamento nei muscoli posteriori della coscia . Si può fare praticamente lo stesso movimento senza avanzare in avanti in altalene gamba dinamici . Per questo tratto , si oscilla ripetutamente la gamba davanti e dietro il vostro corpo , come un pendolo . Un tratto dinamico alternativa per la muscoli posteriori della coscia è il inchworm , dove si posiziona le mani ei piedi sul pavimento . Mantenendo le gambe dritte , si cammina i piedi verso le mani fino a quando non è più possibile tenere le gambe dritte . Poi , a piedi, le mani più di fronte ai vostri piedi in modo da poter ripetere il processo.

Vantaggi

Perché si basano sulle tue forze , non un forza esterna o prop , per produrre il tratto , tratti dinamici sono abbastanza sicuro . Questi tratti possono aiutare con il mantenimento della mobilità è necessario compiere i movimenti necessari per la vita quotidiana e lo sport . Se le dinamiche dei movimenti imita tratto utilizzate nelle attività sportive , può aiutare a migliorare le vostre prestazioni . Come si esegue allungamenti dinamici , i movimenti generano calore , che può rendere i muscoli più elastici . Infine , allungamenti dinamici , se utilizzato come parte di un warm- up , sono più efficaci di allungamenti statici a migliorare la flessibilità del tendine del ginocchio , secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento ricerca ".

Incorporando allunga nella tua formazione

tratti dinamici , perché generano calore e non drenare la vostra forza tendine del ginocchio , realizzare componenti ideali di warm-up . Dopo aver fatto un breve periodo di attività cardio - circa cinque a 10 minuti - scegliere uno dei tratti del tendine del ginocchio dinamici . Se stai facendo la inchworm o marcia della gamba , ripetere l'esercizio fino a quando hai coperto la distanza desiderata , circa 30 metri per il inchworm o 150 piedi per la marcia della gamba . Se stai facendo le oscillazioni delle gambe , fare tra 10 e 12 altalene con ogni gamba . Sulle prime ripetizioni , tenere la gamba bassa al suolo e aumentare l'altezza come i muscoli allentare .


[Allunga dinamiche per il tendine del ginocchio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006857.html ]