Flessibilità Allunga il gluteo

La tua grande gluteo è il più grande e potente muscolo nel vostro corpo . E ' responsabile per estendere i fianchi , il che significa che spinge le gambe all'indietro. Si assiste anche abduzione o sollevare le gambe lungo i fianchi . Un grande gluteo stretto può portare a mal di schiena perché tira su il bacino e ti fa inarcare la schiena leggermente . Fare questi esercizi glutei una o due volte al giorno e tenere ogni allungamento per 30 secondi . Sdraiato Glute Stretch

Uno dei gluteo più comune si estende è il mentire gluteo tratto . Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Attraversare una gamba sopra l' altro in modo che la caviglia della gamba incrociate poggia sopra coscia della gamba opposta . Raggiungere in avanti e afferrare la coscia della gamba ancora a terra e tirarlo verso il petto . Una volta che si sente un leggero stiramento , tenere quella posizione . Passare i lati una volta che il set è completo .
Seduti Glute Stretch

Il tratto glutei seduta consente di ottenere un certo addestramento flessibilità durante la giornata di lavoro . Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e caviglie posizionati direttamente sotto le ginocchia . Attraversare una gamba sopra l' altro in modo che la caviglia della gamba incrociate poggia sopra coscia della gamba opposta . Lentamente piegare in avanti in vita , portando il petto verso le gambe . Smettere di piegatura volta che si sente un tratto e tenere quella posizione e poi passare le gambe a lavorare dall'altra parte della vostra grande gluteo .
Sdraiato Ginocchio al torace Stretch
< p > il ginocchio mentendo tratto petto è simile a quello che si trova gluteo tratto, ma non coinvolge incrociare le gambe . Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia con entrambe le gambe distese sul tappeto . Portate una delle vostre ginocchia fino al petto . Afferra che coscia con entrambe le mani e tirarlo verso il petto fino a sentire un tratto . Passare le gambe , una volta che hai finito .
Lying Leg Crossover Stretch

Il sdraiato gamba di crossover tratto prende il mentire glutei tratto e lo getta in un ulteriore elemento per aumentare la trazione sul grande gluteo . Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Tenere le braccia lungo i fianchi . Attraversare una gamba sopra l' altro in modo che la caviglia della gamba incrociate poggia sopra coscia della gamba opposta . Ruotate le anche in direzione della gamba ancora impostato sul pavimento. Continuare come per quanto è possibile , idealmente arrivare a un punto in cui la parte inferiore del piede sollevato tocca il pavimento . Tenere il tratto e quindi passare i lati .


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