Standing Leg Stretching

stretching è importante non solo per la flessibilità , ma per preparare il vostro corpo per l'allenamento imminente o evento sportivo . La flessibilità è la migliore gamma di movimento possibile intorno ad un comune o di una serie di schemi di movimento specifico . Tenuta all'interno dei muscoli e dei tendini può causare compensazioni corpo, cattiva postura , gamma diminuita di movimento e lesioni . Molti dei vostri movimenti giornalieri si verificano con voi attivando le gambe costantemente. È possibile eseguire una serie di gamba in piedi si estende per allungare adeguatamente i numerosi muscoli delle gambe che si utilizzano ogni giorno . Standing quadricipiti Stretch

Il quadricipite permanenti allungare obiettivi il retto femorale e il quadricipite . Mettetevi in ​​posizione eretta e afferrare un oggetto di fronte a voi per tenerti fermo e in posizione verticale , che si tratti di parete o una sedia. Afferrare la parte superiore della caviglia o dietro l'avampiede e tirare il piede o della caviglia verso i glutei . Raddrizzare l'anca e il ginocchio spostare all'indietro fino a sentire un leggero stiramento . Mantenete la posizione per 2-3 secondi e poi rilassare il muscolo . Non sei a otto ripetizioni prima di passare le gambe .
Standing Calf Stretch

Trovare un muro di allungare i polpacci . Mettete le mani sulla parete di fronte a voi ed estendere le braccia in modo che siano bloccati. Mettere una gamba avanti e l'altra gamba posteriore in modo che siano in una posizione di barcollare . Piegate la gamba in avanti e tenere la gamba posteriore estesa. Spingere il tallone posteriore a terra e muovere le anche in avanti per sentire il tratto ai polpacci . Tenere il tratto per 2-3 secondi e ripetere da sei a otto volte prima di accendere .
Permanente Tendine del ginocchio Stretch

Si dovrebbe prendere una palla o un rotolo di schiuma posizionare tra le gambe per allungare i muscoli posteriori della coscia . Mettere la palla o il rotolo di schiuma tra le gambe e squeeze . Flettere ai vostri fianchi piuttosto che piegando la schiena come raggiungere le mani verso il suolo . Dovreste sentire un leggero stiramento dietro la parte posteriore delle gambe come si raggiunge il terreno . Mantenete la posizione per 2-3 secondi quando si sente il tratto . Lentamente ritornare alla posizione neutra in piedi dritto . Ripetere da sei a otto volte.
Permanente Abductor Stretch

piedi rapitore tratto si rivolge il muscolo verso la coscia vicino all'inguine . Mettere una scatola o una panchina in uno dei vostri lati . Scegli una gamba e posizionarlo sulla scatola o panca con esso esteso e bloccato . Puntare in alto e mantenere il petto in su come si preme i fianchi indietro mentre leggermente inclinato in avanti . Dovreste sentire un tratto all'interno della coscia . Mantenete la posizione per 2-3 secondi e poi rilassarsi di nuovo in una posizione neutra . Fare da sei a otto più ripetizioni prima di passare alle gambe.


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