Toe - Pull Allunga

Ci sono una varietà di diversi tratti che possono essere eseguite per indirizzare gruppi muscolari facendo un tiro della punta . La maggior parte di questi tratti bersaglio i grandi gruppi muscolari della gamba , perché questo è ciò che è più immediatamente collegata al piede e la punta . Tuttavia , altre parti del corpo può essere allungato a seguito di una trazione tratto punta . Quadricipiti Stretch

I muscoli quadricipiti sono quattro muscoli situati l'aspetto anteriore della coscia . È possibile allungare tutti questi allo stesso tempo con un tiro tratto punta . Al fine di allungare i muscoli quadricipiti , stare su una gamba e l'equilibrio ( trattenendo una sedia o un muro , se necessario) e tirare l'altra gamba dietro di voi tenendo sul piede . Piegate il ginocchio e tirare la punta del piede per sentire il tratto sulla parte anteriore della gamba . Non tirare oltre il punto di conforto perché questo potrebbe potenzialmente portare a lesioni .
Calf Stretch

stretching i muscoli del polpaccio della gamba inferiore con un tiro punta è semplice perché la flessione verso l'alto della punta causerà automaticamente la parte posteriore della gamba ( il muscolo del polpaccio ) per allungare . Mentre seduto con le gambe dritte davanti a voi , usare le mani per tirare le dita dei piedi indietro verso il vostro corpo , per quanto si può comodamente . Non ci può essere una leggera curva in ginocchio , se necessario. Questo farà sì che il muscolo del polpaccio per allungare . Tenere il tratto per almeno 10 secondi o più a lungo se necessario , e ripetere due o tre volte per ottenere un tratto profondo al polpaccio .
Tendine del ginocchio Stretch
< p > I muscoli adduttori sono direttamente collegati ai muscoli del polpaccio e si trovano sulla parte superiore , posteriore della gamba . Al fine di allungare questi muscoli , potrete eseguire un movimento simile al tratto polpaccio . Seduti o in piedi , raddrizzare le gambe ( con una leggera curva in ginocchio se necessario) e piegarsi per afferrare le dita dei piedi . Tirare le dita un po ' indietro verso il vostro corpo con le mani . Ciò causerà un tratto nella parte posteriore della gamba . Questo tratto può essere eseguita una gamba alla volta o entrambe allo stesso tempo .
Inferiore, medio e superiore Ritorna Stretch

Analogamente a come è collegato il tendine del ginocchio al polpaccio e il vitello al piede , la flessibilità della schiena è influenzato dalla flessibilità del bicipite femorale. Questo significa che se il bicipite femorale è stretto e necessita stretching, allora anche la schiena . Per questo motivo , si estende la schiena è molto simile allo stiramento del bicipite femorale e spesso lavorerà gli stessi gruppi muscolari . Un leggero cambiamento nel posizionamento del corpo vi aiuterà a indirizzare i muscoli della schiena . Da seduti , estendere le gambe , o direttamente davanti a voi o leggermente ai lati . Raggiungere per le dita dei piedi e tirare le dita indietro verso il corpo per creare una leggera resistenza . Utilizzare che la resistenza di allungare la parte bassa della schiena e portare il petto verso il basso più vicino alle tue gambe . Dal momento che il focus di questo tratto è sulla schiena , è OK per piegare le ginocchia , se necessario. Mentre il petto si avvicina alle cosce , intorno la schiena per allungare le vertebre nella parte posteriore. È lentamente possibile spostare un lato all'altro per lavorare i lati della schiena.


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