Come fare Divide in una settimana

Imparare a fare split può essere difficile e fisicamente impegnativo , soprattutto se si dispone di un obiettivo specifico . A seconda del punto di partenza , facendo si divide in una settimana può essere raggiunto se concentrarsi e avere il tempo da dedicare allo stretching su una base quotidiana . Anche se imparare a fare split può essere impegnativo, ci sono benefici per la flessibilità offerta . Stretching ha molti benefici positivi per la salute fisica generale e , in coppia con la respirazione profonda , può lavorare per calmare le ansie . Istruzioni
1

allungare le gambe per almeno 15 minuti. Si può fare seduti e in piedi allunga la gamba come la farfalla, allunga la gamba in avanti e tocca di punta .
2

Inginocchiatevi in posizione verticale sul pavimento . Inserite il vostro piede destro davanti al vostro ginocchio sinistro e piegarsi in avanti , lasciando la punta delle dita toccano il pavimento su entrambi i lati del piede destro .
3

Allungate la gamba destra in avanti fuori il tuo sinistra gamba comincia a raddrizzare dietro di voi . Tenere il mento rivolto verso il piede destro e la rotula destra rivolta verso l'alto .
4

Mantenere questa posizione per un minuto cercando di affondare i fianchi il più vicino al pavimento il più possibile.
5

Ripetere questa posa almeno cinque volte per i primi due giorni , consentendo ai fianchi di avvicinarsi al pavimento mentre raddrizzare le gambe .
6

Aumentare le spaccature pratica per cinque volte in mattina e cinque volte nel pomeriggio o la sera per i prossimi quattro giorni. Continuare a fare altri tratti delle gambe per 15 minuti prima di praticare le vostre divisioni .
7

Continuare a praticare le vostre spaccature quotidiana . Praticare divide più volte al giorno dovrebbe aiutare a raggiungere una spaccatura completa entro una settimana . Se il progresso è lento , aggiungere più si estende e si divide per la vostra routine .


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