Come fare Divide sul Rings

Come ogni ginnasta , passato e presente , vi diranno , gli anelli è uno degli eventi più impegnativi in questo sport . Ci vuole una quantità incredibile di forza e flessibilità per essere in grado di contenere te stesso , tanto meno eseguire le varie oscillazioni , gira e le verticali che sono necessari dei migliori ginnasti durante la competizione . Alcuni dei migliori ginnasti anche aggiungere una nuova ruga : fa le spaccature negli anelli . Tuttavia , prima di poter anche pensare di tenere le spaccature a mezz'aria , si deve essere in grado di eseguire le spaccature sul terreno . Istruzioni
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fare respiri profondi , come si eseguono questi esercizi ed esercizi. Respiro lentamente , poi espirate con forza .
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Eseguire un warm-up ogni volta prima di iniziare stretching o esercizio. Il warm-up dovrebbe consistere di fare jogging per circa cinque a 10 minuti , così come un mix di ginnastica ritmica di luce .
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Tendere ogni giorno per circa 20 minuti , concentrandosi su le gambe e inguine . Mantenere ogni allungamento di circa 30 secondi. Mescolare sia statico e stretching balistico . Provate seduta , con le gambe ad ogni lato a formare una V , e toccare le dita dei piedi . Non dimenticare di allungare il tendine del ginocchio , pure. Successivamente, alzarsi in piedi e mettere i piedi su un piede al di fuori delle spalle . Oscillare avanti e indietro , spostando il peso da un lato all'altro , come allungare il vostro inguine . Per poi passare a tentare l' spacchetti laterali .
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andare solo verso il basso fino a sentire una leggera trazione . Andare troppo lontano, in cui i muscoli cominciano a legna, può essere controproducente . La cosa importante è la coerenza : eseguire queste distese di tutti i giorni
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funziona su affondi e altri esercizi per costruire i muscoli delle gambe . . Prova anche a correre o in bicicletta più volte alla settimana . Avere obiettivi realistici : tenere a mente che più si è anziani , più si può prendere per fare le spaccate , quindi non lasciate che la vostra incapacità di fare loro per le prime settimane scoraggiare. È inoltre necessario possedere incredibili superiore del corpo e la forza di base per essere in grado di tenere te stesso .
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lavori per oversplits dopo si può facilmente fare una scissione . Per fare un oversplit , luogo o anteriore o piede posteriore su una superficie leggermente elevata - come una stuoia o un trampolino di lancio - fino a quando la divisione è più di 180 gradi . Una volta che hai imparato le spaccature sul terreno siete pronti per provare sugli anelli .
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Saltare e afferrare una presa di anelli . Assicurarsi di avere una solida impugnatura con entrambe le mani . Tirati su fino a quando il busto è al di sopra del livello del ring e gomiti sono bloccati . Quindi, sollevare i piedi in un luccio : le gambe devono rimanere dritto come li solleva verso il soffitto in modo che il vostro corpo finisce per formare un angolo di 90 gradi . Questo è dove la vostra forza di base e il braccio entra in gioco .
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iniziano ad aprirsi lentamente nelle spaccature . Ci sono diverse varianti di questa mossa . Si può semplicemente fare le spaccate come si tiene te stesso con le braccia o , in una manovra un po 'più difficile, si può provare a scivolare entrambe le gambe in nessuna ring. Per tirare fuori questo si dovrà soffocare sui cavi che tengono gli anelli - che è, è necessario far scorrere le mani fino a quando le ginocchia sono più o meno allo stesso livello , come gli anelli . Infine , far scorrere i piedi negli anelli , senza lasciare dei cavi .


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