Come fare stende davanti a uno Split

Se sei in grado di fare la spaccata , è importante che si estendono correttamente le gambe , fianchi e parte bassa della schiena prima di loro tentare . Mantenere i muscoli caldi e sciolti prima di tentare questa operazione non solo renderà le spaccature più facile da eseguire , ma può aiutare a prevenire gli infortuni . Le persone che vogliono addestrare i loro corpi per eseguire le divisioni dovrebbero anche impegnarsi a stretching, come il tentativo le spaccature possono causare i muscoli tirati intensi o tese , o lesioni peggiori. Cose che ti serviranno
morbido tappetino

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sedersi sul pavimento con le gambe distese stand dritto davanti a voi . Piegare la gamba destra al ginocchio e premere la pianta del piede nella parte interna della coscia sinistra . Piegare in vita , e raggiungere le vostre mani verso il piede destro , mantenendo il piede flesso in ogni momento. Una volta che hai raggiunto il piede , o il più vicino si può arrivare a piedi , abbassare la testa verso il ginocchio destro . Mantenere questa posizione per 30-60 secondi e ripeti sul lato opposto .
2

Sedetevi a terra con le gambe separate , per quanto se ne andranno . Allungare il vostro intero corpo verso sinistra , raggiungendo entrambe le mani verso il piede sinistro - mantenere questa posizione per 30 secondi. Ripetere la procedura sul lato destro . Questo tratto è chiamato il tratto straddle .
3

Rimanere in posizione distesa straddle e ritorno il busto in posizione eretta . Raggiungere ogni mano verso le gambe estese , per quanto se ne andranno su ogni lato . Piegare in vita e tentativo di abbassare il petto a terra . Una volta che sei andato , per quanto è possibile , tenere questa posizione per 30 secondi , poi tornare alla posizione eretta . Ripetere questa operazione altre due volte .
4

Posizionare il corpo in posizione di split, sia con una gamba davanti e una gamba nella parte posteriore del corpo , o con una gamba estesa su ogni lato . Usa le tue braccia come supporto e abbassare lentamente se stessi in una posizione divide , per quanto si può andare . Mantenete la posizione per 15 secondi , quindi rilasciare . Ripetere la procedura altre due volte , o fino a quando la posizione si divide diventa più comodo.
5

agitare le gambe e le braccia per alcuni secondi , e poi prepararsi a tentare una scissione completa.



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