Riscaldamento Allunga

stretching e riscaldamento prima dello sforzo atletico e l'esercizio fisico è molto importante. Netfit dice: "Il tuo warm up è la chiave per sbloccare i muscoli tesi , che è la causa del pregiudizio . " RunThePlanet dice che un buon warm up - tra cui stretching - " deve alzare la temperatura corporea di 1 o 2 gradi Celsius ". Pre- Stretching Warm Up

"E 'molto importante che si esegue il generale warm-up prima di allungare ", dice RunThePlanet . Perché il punto di un warm- up è per allentare i muscoli stretti in modo da non li male durante le attività sportive o di esercizio , riscaldando il corpo prima di tentare di allungare fuori è molto importante. Leg -Esercizi suggerisce l'esecuzione di esercizi " di base e " generici " per aiutare il sangue che scorre , e fornisce consulenza RunThePlanet ottenere le articolazioni in movimento Alcune attività aerobiche leggeri come jogging e saltare la corda - . Con alcune joint - rotazione da oscillare le braccia , a rotazione le mani e muovere le articolazioni in grande cerchio sciolto - sono suggeriti
stretching statico

stretching statico comporta lo spostamento di uno o più arti per allungare un insieme di muscoli . . , per quanto è possibile allungare Stendi lentamente - i muscoli sono ancora in fase di riscaldamento e può ancora sentirsi stretto in luoghi Quando il muscolo inizia a bruciare con lo sforzo , arrestare e tenere la posizione per 10 a 20 . secondi . Sentitevi liberi di ripetere i tratti , se si vuole , ma tenerlo leggero .
Sport- Specific stretching

Dopo il primo tratto , trascorso qualche tempo su tratti specifici su misura in tutto l'esercizio o attività fisica si intende intraprendere è consigliabile. RossBoxing suggerisce pugili impegnati in esercitazioni di agilità come il salto laterale prima di passare a shadow boxing . I corridori possono beneficiare di tratti specifici per sport quali rilanci tallone, la flessione dell'anca , l'estensione dell'anca e affondi . Tratti specifici per lo sport sono importanti per assicurare un corpo completamente riscaldato -up prima di impegnarsi in attività sportive o di esercizio . Stretching
dinamica

Per concludere il vostro lavoro fuori , con attenzione impegnarsi in alcuni stretching dinamico . Lo stretching dinamico , a differenza di stretching statico ( che coinvolge in possesso di una posizione mediante la bruciatura di un muscolo completamente esteso per 10 a 20 secondi) , stretching dinamico consiste muovere le membra attraverso la loro normale range di movimento . RunningPlanet suggerisce di fare 3-5 minuti di jogging luce o in esecuzione prima di impegnarsi in esercizi dinamici come affondi in auto , ascensori ad alta ginocchio , calci tacco alto e passeggiate trapani affondo laterale .


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