Diversi tratti prima a piedi

stretching prima di camminare può ridurre il rischio di lesioni , aumentare la flessibilità e aumentare il flusso di sangue ai muscoli . Prima di stretching, è importante riscaldare il corpo camminando lentamente mentre delicatamente oscillare le braccia per circa cinque minuti . Tenere estende costantemente per circa 10-60 secondi senza rimbalzare . Raffreddare dopo aver camminato per rallentare il ritmo per alcuni minuti , a seconda della intensità del vostro cammino . Termina l'allenamento con una serie finale di tratti . Toe Punto

sollevare un piede da terra , in equilibrio su l'altra gamba . Tenere una sedia , albero o panchina per il supporto , se necessario. Puntare delicatamente le dita dei piedi verso la terra e tenere premuto per alcuni secondi . Poi flettere il piede con la punta verso l'alto e tenere premuto per qualche secondo . Ripetere cinque a 10 volte , quindi passare i piedi .

Caviglia Circles

eseguire questo esercizio in piedi , seduti o sdraiati sulla schiena con una gamba sollevata . Punto delicatamente un dito , ruotando la caviglia circa 10 volte . Interruttore indicazioni per altri 10 giri . Ripetere con l'altra caviglia .
Il Twist

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia sollevò dritto davanti a voi , parallelo al suolo . Forcellone da un lato all'altro , mantenendo il corpo ancora più basso . Eseguire diversi colpi di scena per allentare la schiena, fianchi e le spalle .
Tendine del ginocchio Stretch

sedersi su una sedia o leggermente piegato in avanti dai fianchi , con la gamba destra tesa in avanti . Dita Flex up verso il ginocchio . Affondare nel tratto , sentendo un tiro delicato nella parte posteriore della coscia . Mantenete la posizione per 10 a 60 secondi. Ripetere sul lato opposto .
Calf Stretch

posizione eretta , trattenendo una sedia , albero o panchina . Posizionare la gamba sinistra dietro di voi , con il tallone premuto a fondo nel terreno . Piegare il ginocchio destro , affondando nel tratto . Sentite il tiro nel muscolo del polpaccio della gamba sinistra . Mantenete la posizione per 10 a 60 secondi, quindi ripetere sull'altro lato .
Leg Giostre

faccia lateralmente con il braccio sinistro che tocca una sedia , albero o panchina per il supporto della luce . Ribaltare la gamba destra e toccare le dita dei piedi di fronte a voi , poi di lato ed infine alla schiena . Girare per l'altro lato e ripetere con la gamba sinistra .


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