Testa a piede allunga prima Dancing

Che tu sia un ballerino professionista o impegnarsi in ballo per il puro piacere del movimento, un head-to- toe sessione di stretching eseguito correttamente può contribuire ad aumentare la portata del vostro corpo di movimento e migliorare la flessibilità . Se si sceglie di allungare prima di ballare , assicurarsi di scaldare i muscoli prima di interrompere qualsiasi tratto che si fa male o provoca dolore . Consultare un professionista sanitario , allenatore o istruttore di danza per l'orientamento. Tipi di Allunga

rotoli di spalla , cerchi caviglia , affondi e la posizione di arabesque sono esempi di tratti dinamici che replicano i modelli di movimento che si esegue quando si danza . Ballerini in genere eseguono allungamenti dinamici , prima di ballare dopo un approfondito warm-up . Allungamento statico è una forma passiva di stretching , che aiuta a allungare i muscoli lentamente estendendo quanto più possibile , e poi tenendo il tratto per un periodo di tempo . Per le prestazioni ottimali , eseguire esercizi di statica dopo la sessione di danza , quando i muscoli sono caldi e più ricettivi a stretching. Lo stretching balistico - rimbalzare movimenti per allungare i muscoli oltre il loro limite - è sconsigliato a causa del rischio di lesioni . Per ridurre il rischio di lesioni , eseguire balistici stretching, tratti prolungato e facilitazione propriocettiva neuromuscolare , o PNF , sotto la supervisione di un allenatore professionista , terapeuta o medico .

Raccomandazioni

per definizione , dalla testa ai piedi di stretching dovrebbe includere ogni gruppo muscolare , compresi i piedi , caviglie , gambe , fianchi , addominali , schiena e spalle . La durata e la frequenza dei tratti dipendono anche sulle vostre circostanze individuali e la quantità di tempo che si può dedicare allo stretching prima di iniziare a ballare . Se il vostro tempo è limitato , posizioni yoga , come Baddha Konasana e albero posa , aprono i fianchi e il petto , e contribuiscono ad allungare e tonificare la colonna vertebrale . Posture , come Virabhadrasana e il Saluto al Sole , sono full-body allunga che aiutano a riscaldare il corpo prima si procede a tratti più impegnativi . Cercate istruzione da un insegnante di yoga qualificato se non sei un esperto praticante di yoga .
Considerazioni

ballerini che sono naturalmente flessibile può richiedere meno di stretching di ballerini con denso tessuto connettivo che non si allunga facilmente . Mentre un breve allungamento sessione prima danza è accettabile , secondo l'Associazione Internazionale per la Danza Medicina e Scienza, ampio stretching prima sessione di danza potrebbe rendere più incline al pregiudizio ed effettivamente compromettere le vostre prestazioni . Qualunque allunga che si sceglie , è importante assegnare il tempo sufficiente per un caldo approfondito up del vostro core e tessuti muscolari in anticipo . Freddo, muscoli stretti sono meno elastica e più incline al pregiudizio , che è il motivo per cui potrebbe essere migliore per effettuare la sessione di stretching prolungato dopo si balla .
Consigli

Keeping un modello di respirazione costante durante i tuoi tratti vi aiuterà a rimanere rilassato e ottenere il massimo beneficio da ogni tratto . Per allungamenti statici sforzano di inspirare attraverso il naso , come voi portate il vostro corpo in posizione , poi espirate lentamente mentre vi rilassate nel tratto per 15 a 30 secondi , o fino a quando si sente la tensione nella versione muscoli. , Profondi respiri lenti che riempiono il diaframma con l'aria vi aiuterà ad evitare di trattenere il respiro durante gli esercizi di stretching dinamico .


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