Dinamica flessore Allunga

I vostri flessori dell'anca , che includono i vostri psoas e l'iliaco , possono ottenere agguerrita da seduto tutto il giorno al lavoro oa scuola . Sebbene si estende questi muscoli li allunga per un breve periodo di tempo , stretching dinamico aiuterà i flessori dell'anca si muovono in maniera più fluida , aumentando la mobilità dell'anca prima di esercitare . Vantaggi

Invece di fare statico tradizionale di stretching , che è in possesso di un tratto per 20 a 30 secondi , usa stretching dinamico come parte del warm-up prima di lavorare fuori. Stretching dinamico coinvolge muovere i flessori dell'anca nella loro gamma completa di movimento ripetitivo , che è simile a stretching e accorciare un elastico . Aumenta la stimolazione neurale ai muscoli , proprietà elastiche e la temperatura corporea . Uno studio 2013 pubblicato nel " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ", ha spiegato che statico tradizionale di stretching diminuisce la forza del 5,4 per cento e la potenza del 2 per cento . In un altro studio pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento Research , " i soggetti che hanno eseguito stretching dinamico prima dell'allenamento di forza hanno mostrato notevole aumento di forza , mentre quelli che ha eseguito lo stretching statico non avevano aumento della forza . Salva stretching statico per dopo l'allenamento .

Hip Altalene

altalene dell'anca sono l'ideale per gli atleti che praticano sport e attività che implicano una qualche forma di esecuzione e calci , tra cui il calcio giocatori, maratoneti e artisti marziali miste . Eseguire oscillazioni anca in una posizione eretta e swing una gamba e anca anteriore a quella posteriore, o una parte all'altra come un pendolo . Come si oscillare la gamba , mantenere il busto stabile senza muovere la colonna vertebrale . Effettuare una o due serie per 30 secondi su ogni lato . Altri esercizi che ricordano lo swing anca sono alti al ginocchio fisse e correnti calci culo .
Extension Hip attivo

hip esercizi di estensione possono alleviare il disagio della seduta costante allungando e accorciando i flessori dell'anca ripetutamente mentre si lavora sul tuo equilibrio e stabilità . Il movimento assomiglia al Ginga in capoeira brasiliana in cui fare un passo indietro dietro di voi con una gamba di estendere i flessori dell'anca , alternando tra il lato destro e sinistro ritmicamente come una danza . Si può scegliere di farlo lentamente e controllato come in tai chi , o veloce e vigoroso . Eseguire questo esercizio per una o due serie di 30 a 60 secondi.
Itinerario

movimenti specifici di stretching dinamico spesso assomigliano l'attività o lo sport si sta per giocare . Invece di seguire un cookie-cutter warm - up , fare esercizi che sono specifici per l'attività e il livello di flessibilità. Questo si basa sul principio SAID - adattamento specifico alle esigenze imposte - in cui si afferma che il vostro corpo si adatterà e meglio specificatamente a ciò che si alleni a fare. Ad esempio, i giocatori di calcio e muay thai kickboxers entrambi utilizzano il movimento calci nel loro sport . Anche se entrambi gli stili di calci, come il calcio collo del piede nel calcio e calcio circolare nella muay thai , usa l'estensione dell'anca , flessione e una certa rotazione , le loro intenzioni e le tecniche sono diverse . Solo perché sei bravo in un tipo di calcio non significa che sei anche bravo a l' altro calcio a meno che non si pratica anche quella specifica calcio . Così , flessori e gambe distese dovrebbero essere specifici per l'abilità .


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