Geriatric flessore Allunga

flessori dell'anca stretti possono causare moderata a grave dolore alla schiena , soprattutto nelle persone anziane . Flessori dell'anca svolgono un ruolo fondamentale nella funzione generale del corpo , ma tendono a diventare molto stretto a causa della scarsa stabilità del nucleo . Se si soffre di mal di schiena , allungando i flessori dell'anca è un ottimo modo per ridurre il livello di dolore e aumentare la qualità della vita . Nucleo di stabilità

contribuire a stabilizzare il vostro core da imparare a respirare correttamente utilizzando il diaframma - il vostro stomaco , non il petto , dovrebbe espandersi quando si inala . Una volta a raggiungere una corretta respirazione , imparare a eseguire rinforzo addominale , che attiva tutti i muscoli del core contemporaneamente . Dr. Stuart McGill , ricercatore e professore di biomeccanica a Waterloo University, ha dimostrato che rinforzo addominale sostiene la vostra parte bassa della schiena e fianchi . Aumentare la vostra stabilità core dovrebbe contribuire ad alleviare la tensione dei vostri flessori dell'anca . Questo aumento della stabilità invia un messaggio al cervello , che racconta i flessori dell'anca per rilassarsi, perché i muscoli del core sono in grado di sostenere il tronco .

Stretch Variazioni

aumento stabilità del nucleo è un importante contributo per l'allungamento dei vostri flessori dell'anca , ma non è l'unico. Fare tratti flessori dell'anca dove si Sdraiatevi sulla schiena . A causa della posizione supina , questi tratti sono abbastanza sicuro per eseguire . Posizionarsi sulla schiena sul bordo di un tavolo di trattamento o letto. Tirare un ginocchio verso il petto e lasciare l'altra gamba pendere liberamente . Flessori dell'anca stretto provocano la parte bassa della schiena per arco quando si è in posizione supina . Finché si rimane senza dolore , infilare sotto il coccige , appiattendo la schiena contro il tavolo . Dovreste sentire il tratto sulla parte superiore della gamba impiccagione . Tenere questo per 30 a 60 secondi e poi allungare l'altra gamba . Eseguire ogni tratto 2-3 volte su ogni gamba ogni altro giorno o come diretto da un medico, fisioterapista o chiropratico .
Flessore Anatomia

complesso flessore dell'anca è composta prevalentemente da due grandi muscoli : i psoas e il retto femorale . Il muscolo psoas si collega al vostro vertebre lombari e attraversa l'anca . Per mettere a fuoco l'allungamento delle psoas , tenere il ginocchio della gamba dritta impiccagione . Il retto femorale si collega al vostro fianco e si estende fino alla rotula . Per mettere a fuoco sullo stretching retto femorale , piegare il ginocchio della gamba impiccagione - si dovrebbe sentire il tratto più vicino al ginocchio di prima

Considerazioni

consultare sempre . un medico prima di iniziare un esercizio o di stretching di routine . Se siete abbastanza sano di impegnarsi in questa attività , riscaldare sempre prima dello stretching . Un ottimo warm-up prima di stretching i flessori dell'anca è marcia in posizione supina . Posizionarsi sulla schiena con le ginocchia piegate. Sollevare un ginocchio fino a quando l'anca è ad un angolo di 90 gradi ; abbassare il piede e sollevare la gamba opposta. Completare 10 a 15 ripetizioni e fare 2-3 serie su ogni gamba . Questo warm -up acquistare i flessori dell'anca in movimento e aumentare il flusso di sangue alla zona , rendendo i muscoli più facile da allungare . Incorporando questi principi , troverete sollievo dal dolore e un aumento generale nella vostra qualità di vita . L'invecchiamento è inevitabile , ma questo non significa che deve essere doloroso .


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