Esercizi per i flessori dell'anca per Ballet

Dancers richiedono estrema flessibilità , articolazioni dell'anca agili per eseguire alcuni passaggi di danza , così come i muscoli forti per proteggerli da un infortunio. Ballerine sono suscettibili di infortunio alla gamba a causa della natura della loro professione , e ballerini possono subire un hip schioccato se i loro flessori dell'anca sono deboli . Diversi tratti contribuire a rafforzare questo settore . Overhead Lunge

possesso di una palla medica sopra la testa con le braccia tese , cominciano a affondo in avanti con una gamba sola. Rimanere in questa posizione per 30 secondi prima di passare i lati . Tenere la palla medica sopra la testa dà la flessori un tratto extra come il peso aiuta allungare la fascia che copre il muscolo . Secondo Fitness di Lauren , questa è una causa comune di oppressione nei fianchi .
Reverse Lunge

L'affondo inverso è simile al affondo in testa tranne che impegna la natica muscoli, che a sua volta rilassano i flessori dell'anca . Affondo indietro e spremere i glutei , mantenendo la schiena lungo e dritto . Per aggiungere un tratto supplementare , ruotare il busto verso il lato opposto alla gamba estesa. Non forzare questa rotazione ; Ascensori Forti dice che si dovrebbe fermare quando si sente il tratto dei flessori .
Leg Giostre

tuoi flessori dell'anca prevedono la mobilità per i grandi movimenti come il grande battement . Holding a un oggetto stabile , i piedi paralleli , iniziano a oscillare la gamba da davanti a dietro a sempre crescenti movimenti. Mantenere il bacino e schiena ancora durante l'esecuzione di questo movimento . Non solo allungare i flessori dell'anca , ma sarà anche lavorare i muscoli dei glutei .


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