Esercizi per Flessori strette sul Pilates Reformer
Regolare la resistenza della molla cambiando a due sorgenti di luce o uno di media tensione . Inginocchiarsi sul riformatore , allineando un piede con il blocco spalla e l'altra sul pavimento . Aggrappati alla pedana con entrambe le mani , scapole unite e petto in su . Premere il carrello con il ginocchio fino a sentire una lieve tensione nella parte anteriore della coscia . Sollevare il braccio di fuori accanto alla testa , contraendo i glutei come si tiene il tratto per 10 secondi . Tornare alla posizione di partenza . Completare otto a 12 ripetizioni , quindi passare i lati . Progressi l'esercizio iniziando in posizione eretta per sfidare il vostro equilibrio e nucleo .
Allungare e rafforzare
Stretching adduttori e rafforzando i rapitori aiuta a mantenere la stabilità del inferiore del corpo e la mobilità dei flessori dell'anca . Per allungare gli adduttori , utilizzare una molla forte o medio - resistenza. Stand sul riformatore , un piede sulla copertina primavera e l'altro piede sul trasporto di 6 centimetri di distanza. Far scorrere il carrello fuori fino a sentire una lieve tensione nel vostro interno cosce . Contrarre i glutei come si torna alla posizione di partenza . Aggiungi una molla ulteriore luce e posizionare i piedi più vicini per rafforzare rapitore . Completa 10 a 15 ripetizioni per ogni lato .
Inginocchiarsi sul
Il tratto a doppio ginocchio è un esercizio avanzato che aiuta a allungare i flessori dell'anca e fornisce una sfida per la parte superiore del corpo e nucleo . Aggiungere due molle medie al riformatore . Inginocchiarsi sul carrello con i piedi in linea con i blocchi della spalla e le mani sul poggiapiedi . Utilizzare le ginocchia e le anche per spingere il carrello posteriore , mantenendo il peso a le ascelle , scapole retratte e petto in avanti . Dal lato il corpo dovrebbe apparire come una carriola , senza cedimenti nella sezione centrale . Portare lentamente il carrello torna alla posizione di partenza con le ginocchia e fianchi . Ripetere otto a 10 volte .
Allungare i vostri dollari con un gruppo
Training on the riformatore di Pilates una o due volte alla settimana può migliorare la flessibilità , l'equilibrio , la forza di base , migliorare prestazioni fitness e prevenire lesioni allungando i flessori dell'anca e correggere gli squilibri muscolari. Trova un studio Pilates o la terapia fisica ufficio locale che ha certificato i professionisti per addestrare voi sull'apparato sicurezza. Palestre hanno iniziato ad offrire Pilates Reformer come un piccolo corso di formazione di gruppo , che è più conveniente di una sessione one- on -one con un istruttore .
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