Pilates al lavoro esterno cosce

Spesso considerato come un semplice allenamento di base , Pilates è spesso trascurato come un modo efficace per rafforzare e tonificare le gambe . Tuttavia, molti di Pilates mosse possono indirizzare specifiche aree del vostro corpo più basso , tra cui le cosce esterne . Per tonificare questo posto problemi , provare che incorpora un Pilates poche mosse nella vostra routine di allenamento due o tre volte a settimana . Kick It Out

target cosce esterne e glutei con il doppio calcio . Sdraiatevi sul fianco destro con la testa appoggiata con la mano destra e la mano sinistra sul pavimento davanti al busto . Posizionare le gambe dritto con la gamba sinistra accatastati in cima alla vostra destra. Portare le gambe in avanti di 45 gradi . Alza la gamba sinistra verso il soffitto fino a che non è solo il livello dell'anca passato . Senza muovere il busto , calci la gamba sinistra avanti due calci e poi di nuovo due calci . Ripetere 10 volte e quindi passare i lati .
Fai a riccio

Eseguire il mollusco da sdraiato sul fianco destro con entrambe le gambe piegate e impilati uno sopra l' altro . Entrambi i fianchi e le ginocchia devono essere in un angolo di 45-60 gradi in modo che le ginocchia sono leggermente di fronte a voi e ai vostri piedi sono in linea con i fianchi . Prop la testa sulla mano destra . Tenere le caviglie insieme e ruotare la gamba sinistra fino a quando i vostri punti ginocchio verso il soffitto . Ruotare la gamba sinistra indietro e ripetere 12 a 15 volte prima di passare i lati . Insieme a tonificare le cosce esterne , la vongola si rivolge anche vostro interno cosce , glutei e fianchi .
Balance e Lift

Inginocchiati sul pavimento con le braccia ai vostri lati per iniziare il triangolo lift - side in ginocchio . Appoggiarsi a destra e mettere la mano destra sul terreno direttamente sotto la spalla destra . Raddrizzare la gamba sinistra in modo che le dita dei piedi tocchino il pavimento verso sinistra. Piegate il gomito sinistro e posizionare la mano sinistra dietro la testa . Bilanciamento su un solo la mano destra e il ginocchio , sollevare la gamba sinistra fino a quando è parallelo al suolo . Questa è la vostra posizione di partenza . Mantenere la gamba sinistra dritta , calci indietro di un piede . Abbassare la gamba fino a poco prima le dita dei piedi toccano il pavimento . Tornare alla posizione di partenza e ripetere 12 a 15 volte prima di passare i lati . Potrai utilizzare gli addominali per bilanciare durante questo esercizio, ma anche di tonificare i glutei e le cosce esterne .
Ruota per risultati

Inizia il rotatore coscia , che tonifica la vostra interno ed esterno cosce , da seduto con le gambe dritte davanti a voi . Piegare entrambe le ginocchia a 90 gradi e spazzare i piedi verso sinistra fino a quando si è seduto sulla parte esterna della coscia destra con la gamba sinistra accatastati in cima a destra . Mettere entrambe le mani verso l'esterno della coscia destra . Mantenere il ginocchio piegato , ruotare la gamba sinistra in modo che i tuoi punti ginocchio verso il soffitto e la punta del piede tocca il pavimento . Invertire il movimento , ruotando la gamba sinistra fino a quando il ginocchio sinistro tocca il pavimento e le dita del piede sinistro puntare verso il soffitto . Continuare a ruotare la gamba per 12 a 15 ripetizioni in ogni posizione . Passare i lati e ripetere con la gamba destra .


[Pilates al lavoro esterno cosce: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006000348.html ]