Pilates Vitello Esercizi

Joseph Pilates ha sviluppato il suo metodo di esercizio fisico nel 20esimo secolo come strada per pazienti allettati per sviluppare la forza muscolare e la flessibilità . Il metodo Pilates rafforza la gamba di una persona , i muscoli dell'addome e della schiena . Se si vuole tonificare e rinforzare i muscoli del polpaccio nella parte inferiore della gamba , troverete alcuni esercizi di Pilates utili . Side Kick

Lie su una stuoia su un lato del corpo . Inserite il vostro inferiore piatto braccio sul tappeto , piegare il gomito e sostenere la testa con la mano . Mettere la mano in alto sul tappeto di fronte a voi per sostenere il vostro corpo . Piegare le gambe a livello dell'anca in modo che siano ad un angolo di 45 gradi . Inspirare quando si solleva la gamba in alto e ruotarla di fronte a voi . Il piede deve essere flesso . Espirare e swing la gamba in alto dietro di voi , puntando il dito come lo swing indietro . Ripetere cinque volte .

Tacco Rubinetti

Sdraiatevi sulla schiena sul materassino . Volete la spina dorsale di essere in folle , quindi non ci dovrebbero un piccola curva in esso . Sollevare i piedi dal pavimento e piegare le ginocchia in modo da formare un angolo retto . Puntare le dita dei piedi . Rilassate le braccia su entrambi i lati . Abbassare una gamba e toccare il pavimento con il tallone , flettendo il piede come si fa in modo di dare al polpaccio un bel tratto . Sollevare nuovamente la gamba e ripetere con l'altra . Ripetere cinque volte per ogni gamba.
Swimming

L'esercizio di nuoto funziona i muscoli del polpaccio così come le cosce , muscoli della schiena e braccia . Sdraiatevi a pancia in giù e allungare le braccia davanti a voi e le gambe distese dietro di voi . Premere le cosce insieme e puntare le dita dei piedi con i talloni premuti insieme . Inspirate e sollevate la testa, le braccia e le gambe fuori dal tappeto . Alza la gamba sinistra e il braccio destro più alto in aria durante l'espirazione . Inspirate come si abbassa il braccio e la gamba ed espirare come sollevare il braccio e la gamba opposta . Ripetere cinque volte , facendo attenzione a tenere la testa fuori il tappetino e le dita dei piedi puntati . Non piegare le ginocchia oi gomiti . È possibile accelerare come si diventa più confortevole con l' esercizio, ma dovrebbe iniziare lentamente per assicurarsi che si sollevano di fronte braccio e la gamba allo stesso tempo .


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