Pilates Nucleo esercizi di rafforzamento
Il tratto sola gamba lavora gli addominali e gli obliqui . Altri muscoli fondamentali comprendono parte inferiore della schiena , glutei e cosce . Si dovrebbe indirizzare tutte queste aree all'interno di un allenamento Pilates . Il tratto sola gamba è fatto sdraiato in posizione supina , il che significa che faccia in su. Sollevare le ginocchia al petto e portare il mento alle ginocchia . Tirare il ginocchio destro verso il petto con entrambe le braccia e raddrizzare la gamba sinistra a circa due metri dal pavimento . Passare le gambe . Provate a fare cinque a 10 estensioni per gamba .
Side Kicks su
Il lato calci esercizio anteriore rafforza le cosce e glutei . Inizia da sdraiato sulla vostra destra tenendo la testa con la mano destra . Tenere il corpo dritto , con la gamba sinistra in cima alla vostra destra. Sollevare la gamba sinistra e flettere il piede . Oscillare la gamba in avanti all'altezza della vita e poi riportarlo leggermente dietro di voi. Prova a fare cinque a 10 altalene per gamba .
Leg Curl e Back Hyperextension
Il leg curl e iperestensione indietro eserciteranno la parte bassa della schiena . Si può tenere una palla Pilates Magic Circle o la medicina tra le caviglie , se si vuole lavorare vostre cosce , troppo . Sdraiatevi a pancia in giù e piegare le ginocchia in modo che i piedi siano rivolte verso il soffitto . Mettete le mani sulla parte bassa della schiena . Rientro le gambe a terra e sollevare il busto da terra . Prova a fare 10 ripetizioni .
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