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Arti marzialiEsercizi Pilates Foam Roller
rulli di gomma piuma sono disponibili nei turni e mezzo e giri completi . Giri completi sono i migliori per allenamenti di Pilates . Quando lo shopping per rulli di schiuma , cercare una trama consistente nella schiuma . Anche se rulli di schiuma più solide sono utilizzati per il massaggio , in lezioni di Pilates , si potrebbe essere sdraiato sul rullo per un periodo di tempo prolungato . Quindi , è meglio utilizzare un rullo un po ' più morbido .
Quando Aggiungi Foam Rollers al tuo Pilates Workout
Da rulli di schiuma garantiscono una sfida equilibrio estremo , è importante essere abile a Pilates prima di aggiungere al vostro allenamento . Per esempio, molti principianti Pilates tendono a favorire un lato del corpo rispetto all'altro . Se si favoriscono da un lato mentre giaceva sul rullo , non si può essere in grado di mantenere il vostro equilibrio sul lato più debole .
Trovare il vostro Saldo sul Roller
< p > Inizialmente , trovando equilibrio sul rullo può essere difficile, specialmente in posizione supina . Iniziare seduta sul bordo del rullo . Quindi , usare le mani per il supporto mentre lentamente rotolate alla schiena. Disegna la tua pancia , e cerca di sentire ogni vertebra toccare il rullo . Una volta che siete sulla schiena , assicurarsi che la parte superiore della testa è sul rullo . Prima di iniziare gli esercizi di Pilates , assicurarsi che il peso sia equamente distribuita .
Pilates Toe Rubinetti sul Roller
Lie sul rullo e lentamente sollevare i piedi dal pavimento . Le gambe devono essere in quella che viene chiamata una posizione tavolo ( ginocchia piegate ) , con i polpacci paralleli al pavimento e gli stinchi paralleli al soffitto . Inspirate da preparare , e mentre espirate , abbassare il piede destro , consentendo solo le dita dei piedi di toccare il pavimento. Ripetere con il piede sinistro .
Pilates Ab Prep sul Roller
Sdraiati sul rullo con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Inspirate ed eseguire un piccolo cenno della testa da preparare. Mentre espirate, coinvolgere il core e sollevare la testa e le spalle dal rullo , e le mani dal pavimento . Inspirate e mettere in pausa . Espirare per tornare . Utilizzando un espirazione sul ritorno impedirà le costole da popping in avanti . Se le costole rimangono rilassati , l'equilibrio sarà più facile .
The Hundred sul Roller
The Hundred è un esercizio estremamente impegnativo , che diventa ancora più impegnativo sul rullo . Praticare ciascuno dei movimenti del corpo separatamente è la vostra migliore strategia per padroneggiare questo esercizio . Inizia praticando i movimenti del braccio . Girare i palmi verso il basso , e sollevare li a pochi centimetri dal pavimento . Eseguire una azione di pompaggio . Inspirate per cinque capi , e poi espirate per cinque conteggi . Ripetere questo modello cinque volte . Successivamente, sollevare la testa e le spalle , e aggiungere i movimenti del braccio . Ripetere l'operazione per altri cinque serie di dieci respiri . Appoggiare il collo , e sollevare le gambe . Tenere le gambe in posizione superiore del tavolo , e aggiungere i movimenti del braccio . Quando ci si sente equilibrato , tenere le gambe sollevate , sollevare la testa dal rullo ed eseguire altre cinque serie di dieci respiri .
Swan Dive sul Roller
sarà bisogno di bilanciare l'azione di flessione della colonna vertebrale di The Hundred con le azioni di estensione della colonna vertebrale del Cigno . Rotolare sul tuo ventre , e riposare gli avambracci sul rullo . Quando inspirate , sollevate la testa e il torace da terra, ed estendere la colonna vertebrale . Espirare e ritorno .
[Esercizi Pilates Foam Roller: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006021703.html ]