Pilates Torre Esercizi

Anche se non è noto come il riformatore Pilates , la torre Pilates dà molti degli stessi benefici durante una sessione o un allenamento . Mentre le classi mat sono alla base del lavoro torre , i reali benefici del Pilates provengono da lavorare con la resistenza e la gamma di movimento che la torre offre . La sua molle, bar e loop aggiungere variazioni e permette allo studente di avere un maggiore senso di utilizzare la stabilizzazione e controllo. Roll- up

Questo esercizio aiuta le persone che stanno avendo difficoltà a fare correttamente la versione mat del roll-up . Le molle aiutano gli addominali mantenere una buona forma e facilitano il reclutamento dei muscoli corretti nella sequenza corretta .

Exhale . Sdraiatevi in posizione supina con le gambe dritte . Tenere la barra torre con le mani alla larghezza delle spalle , mettendo il corpo abbastanza lontano che ci sia tensione nelle molle. Inspirate . Sollevare la testa e il cingolo scapolare in flessione spinale. Espirare . Lentamente arrotolare , mantenendo la curva C nel bagagliaio . Inspirate e mettere in pausa nel punto in cui le spalle sono sopra le articolazioni dell'anca . Ancora espirando , rotolo giù attraverso ogni vertebra alla posizione di partenza .
Teaser

Questo esercizio viene eseguito in varie forme sul tappeto , riformatore , barile, cadillac e naturalmente la torre . Grazie alla sua versatilità , la torre è spesso usato per preparare gli studenti per il rompicapo su altri apparecchi Pilates . Le molle della torre integrano gli addominali , diminuendo la probabilità di ceppo lombare in questo esercizio molto impegnativo . Il bar push-through della torre assiste anche in tutte le varianti del teaser , da quella di base a quello avanzato .

Exhale . Sdraiatevi in posizione supina, tenendo la barra push-through . Posizionare le spalle direttamente sotto le mani . Tenere le gambe dritte ad un angolo di 45 gradi al tappeto . Inspirate . Arrotolare dalla testa attraverso la spina dorsale . Transizione dalla flessione spinale all'estensione spinale , creando una posizione V con il corpo , l'overhead braccia in una linea diagonale diritta al tronco . Espirare . Rotolare giù attraverso la spina dorsale fino alla posizione di partenza , mantenendo le gambe ancora .
Push- Through seduta in avanti

push -through seduta in avanti ben dimostra la transizione del tronco da flessione spinale all'estensione spinale e viceversa . Insieme con il lavoro tronco è il vantaggio di un tratto del tendine del ginocchio , che viene massimizzato efficiente estensione della colonna vertebrale .

Inalare. Seduti in posizione eretta , di fronte al bar push- through e premere i piedi contro la poles.Hold al bar con le braccia diritte e alla larghezza delle spalle . Espirare . Intorno al tronco e poi premere la barra push-through verso il basso e attraverso , sporgendosi il corpo in avanti sulle gambe . Inspirate . Appiattire la schiena su una diagonale , che estende la colonna vertebrale . Espirare . Disegnare il tronco di nuovo in flessione spinale . Controllare la barra di spinta -through portando attraverso e superiore , mantenendo la flessione del tronco . Inspirate ed estendere la colonna vertebrale per l'avvio posizione eretta seduta .
Inginocchiarsi Petto di espansione

Questo esercizio si sviluppa non solo il braccio e la forza della spalla , flessibilità e controllo , ma anche le richieste forza di base e una buona postura e l'allineamento . Quando si esegue questo esercizio , coinvolgere gli stabilizzatori del tronco e concentrarsi sulla intricata , movimento controllato delle spalle .

Inalare. Inginocchiati circa due metri dal bar , di fronte alla torre . Tenere la barra con i palmi rivolti indietro e leggera tensione nelle sorgenti . Espirare . Estendere le spalle , premendo le braccia indietro mantenendo l'allineamento verticale del corpo . Inspirate . Lentamente ritornare tra le braccia alla posizione di partenza , mantenendo la tensione nelle molle .


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