Esercizi di Pilates Reformer

Il riformatore di Pilates è un pezzo ben noto e popolare di attrezzature nel sistema Pilates . Oltre al tappeto , esercizi riformatore sono una parte principale del regime Pilates in un ambiente di studio. Il riformatore è estremamente versatile , che fornisce la resistenza dettagliata per aiutare a stabilire la precisione e il flusso . In definitiva, il riformatore mira a formare e rafforzare il corpo , in preparazione per il lavoro mat . Qui di seguito sono alcuni degli esercizi riformatore di base che costruiscono la forza di base e la flessibilità . Frog

Questo esercizio riformatore aiuta a sviluppare la stabilizzazione pelvico -lombare e rafforza adduttori dell'anca . Di solito eseguita solo su due molle , questa resistenza accendino causa i muscoli piccole per lavorare per stabilizzare il carrello mentre il resto del corpo si muove . Inizia con una inspirazione . Giacere supino con la colonna vertebrale in posizione neutra . Mettere i piedi nelle cinghie e piegare le ginocchia ai lati con i fianchi ruotati esternamente. Dolcemente flettere i piedi e premere i talloni insieme . Espirare . Raddrizzare le gambe su una linea diagonale con un angolo di 45 gradi per il trasporto .

Inalare. Piegare le ginocchia e il ritorno alla posizione di partenza . Assicurati di stabilizzare la zona pelvica tutta la l'esercizio e evitare di portare le ginocchia vicino al petto , che provoca il coccige per sollevare .

Arm Circles

esercizio rafforza gli estensori del gomito e tricipiti , mentre lo sviluppo del tronco e la stabilizzazione scapola . La taratura della molla può variare in base alla forza , ma due molle di solito sono l'ideale. Inspirate . Sdraiati supino sul riformatore con una spina dorsale neutrale e le ginocchia e le anche in posizione tavolo . Tenere le braccia ai lati in una posizione T , mantenendo le spalle stabile e ponendo le mani nelle cinghie . Mantenere leggera tensione le cinghie con i palmi rivolti verso i lati del corpo . Espirare . Addotto le braccia e delicatamente premere contro i lati del corpo . Internamente ruotare le braccia in modo che le palme si affacciano sulla carrozza . Inspirate . Sollevare le braccia fino ad una posizione perpendicolare alla carrozza . Riportare le braccia per l'avvio T - posizione .
Rana Prep

Questo esercizio viene eseguito sulla scatola lunga Pilates , che viene immesso sul trasporto di reformer . La scatola lunga fornisce una vasta base di appoggio , e solo una molla è usato per resistenza alla luce . La preparazione rana rafforza gli estensori della schiena e sviluppa la stabilizzazione scapola e controllo addominale. Inspirate . Sdraiati prono sulla lunga scatola di fronte al bar piede con lo sterno sul bordo anteriore . Mettere le mani sulla barra piedi , alla larghezza delle spalle . Orientare i gomiti verso l'esterno e mantenere il corpo orizzontale con gli estensori posteriori e estensori dell'anca impegnati . Espirare . Raddrizzare le braccia mentre allungando tutto il corpo , si muove orizzontalmente. In alternativa , è possibile estendere il tronco in un arco moderato prima di inalare e di tornare alla posizione di partenza .


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