Esercizi Tri - Planar

Il tuo corpo possono essere suddivisi in tre piani . Mentre il piano frontale divide la parte anteriore e posteriore del corpo , il piano sagittale divide il destro dalla sinistra. Il piano trasversale divide metà superiore e inferiore del vostro corpo . Quando vi impegnate in un allenamento di resistenza tradizionale , in genere si sposta gruppi muscolari e indietro su uno di questi aerei . Esercizi Tri - planari intrecciano insieme di movimenti complessi in cui il vostro corpo deve lavorare in tutti i piani di movimento . Functional Training

esercizi Tri - planari vengono utilizzati per l'allenamento della forza funzionale o esercizi che simulano i movimenti complessi richiesti nello sport . Secondo " Forza funzionale per i triatleti : Esercizi per Top Performance" di Ingrid Loos Miller e Jim Herkimer , esercizi di potenziamento muscolare funzionali devono soddisfare tre requisiti . In primo luogo, essi devono essere tri - planare . In secondo luogo , esigono la stabilità attraverso uno o più " stazioni di trasferimento ", che comprendono la spalla , anca , regione addominale o alla caviglia . Infine, devono impiegare i movimenti collegati utilizzati per attività come corsa, ciclismo o il nuoto .
Non funzionale per esercizi funzionali

È possibile avanzare di un uniplanare tradizionale , o singolo piano , il rafforzamento esercizio, come premere petto o estensione della gamba , in esercizio tri- planare con l'aggiunta di movimenti in altri piani , secondo il libro di James Crossley " Personal Training : Teoria e Pratica . " Per esempio , fare una pressa manubri spalla con un passo di lato e poi aggiungere una rotazione del tronco . Mentre una sola gamba squat è la versione Triplanar di una pressa gamba su una macchina , un rilancio vitello fatto sulla macchina si trasforma in un esercizio triplanare quando fatto con una rotazione dell'anca e in possesso di un manubrio .

step- by -Step Esempi

Eseguire il worm pollici , un esercizio triplanare che inizia con una curvatura in avanti da una posizione eretta . Raggiungere a terra e mettere le mani sul pavimento, tenendo le gambe completamente esteso . Cammina le mani il più avanti possibile, pur mantenendo la schiena dritta . Tenere la posizione di picco per un secondo e poi, lentamente, passo i piedi verso alle vostre mani . Il tuo corpo sarà formare una V - forma ondulata , simile al movimento di un verme pollice . Un altro esercizio triplanare è un affondo in avanti in cui si ruota il corpo sopra la gamba di piombo .
I benefici

propriocettori sono recettori situati nei muscoli, articolazioni, tendini e La pelle che link al vostro sistema nervoso ed inviare informazioni al cervello per quanto riguarda la posizione del corpo nello spazio . Questa informazione dice anche il tuo cervello quanto e quanto velocemente i muscoli vengono allungati . Le informazioni più il vostro cervello in grado di elaborare i più efficienti i vostri movimenti saranno sul campo di gioco , secondo Miller e Herkimer . Poiché TRIPLANAR esercizi sono più complesse di movimenti Uniplanar , aiutano ad affinare e migliorare il sistema neuromuscolare , nonché per migliorare il vostro equilibrio .


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