Esercizi Corpo Circle

Un cerchio corpo - a volte chiamato anche un anello flessibile , cerchio magico o un anello Pilates - è un anello flessibile in schiuma , plastica o gomma che viene utilizzato in esercizi di Pilates per esercitare il corpo inferiore e superiore attraverso l'allenamento di resistenza . Leggero e portatile , un cerchio corpo consente di concentrarsi su esercitare i gruppi muscolari specifici . Anche se non è possibile individuare ridurre il grasso , il corpo cerchi aiuterà a tonificare i muscoli in aree che potrebbero altrimenti essere una sfida per esercitare . Ponte di posizione

Una posizione classica in Pilates , la posizione del ponte con un cerchio corpo esercita non solo il vostro core , ma permette anche di lavorare i vostri interno ed esterno cosce , i punti problematici comuni . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, tenendo il cerchio corpo tra le ginocchia . Tenere i piedi una comoda distanza a parte in modo che non sono né di traverso né appoggia trovi a contrarre i muscoli del core e spremere le ginocchia insieme , per quanto possibile , aumentando nel contempo il bacino /bassa nucleo up , entrando in ponte posa. Mantenete la posizione per cinque secondi , ricordando di respirare , e abbassare lentamente il bacino a terra, mantenendo i muscoli addominali serrati in tutto. Ripetere 5-8 volte per 1-3 set.
Mezza roll -Down Esercizio

Sedetevi sul pavimento con la schiena dritta , appoggiandosi parzialmente all'indietro per creare un 45 gradi angolo con il pavimento . Con le ginocchia piegate ei piedi ben saldi a terra , posizionare il cerchio corpo tra le ginocchia come con la posizione del ponte . Mantenere i muscoli del core impresa come si stringe il cerchio con le ginocchia e sollevare le braccia in avanti in modo che siano parallele al pavimento . Tenere le braccia costante e direttamente tutto l'esercizio. Espira lentamente e roll -down all'indietro mantenendo la schiena dritta fino alla vostra metà schiena tocca il pavimento . Rollback verso l'alto , ancora una volta mantenendo la schiena dritta , e rilassare le ginocchia , prendendo un respiro profondo . Fare cinque a 10 più la metà roll- down per 1-3 set. Questo esercizio funziona i muscoli delle cosce interne ed esterne , così come i vostri muscoli addominali .
Busto Spremere Esercizio

differenza del ponte e mezzo roll- giù esercizi , questo esercizio funziona la parte superiore del corpo, in particolare , i muscoli pettorali nel tuo petto . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle o seduta eretta su una sedia . Tenendo il cerchio corpo davanti al petto tra le due mani , stringere verso l'interno , comprimendo il cerchio corpo . Mantenete la posizione per un massimo di 30 secondi, o più a lungo possibile , ricordando di respirare mentre lo fate . Libera la tua squeeze e ripetere otto volte per 1-3 set.
Situata a fianco ascensori gamba

Come con la compressione del torace , questo esercizio utilizza il cerchio corpo per tonificare il tuo parte superiore del corpo piuttosto che il vostro corpo più basso . Sdraiatevi sulla vostra destra con il braccio di sostegno la testa e la mano sinistra tiene il cerchio corpo in posizione verticale davanti al petto . Piegare leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevare la gamba sinistra verso l'alto a livello dell'anca , spostandolo perpendicolare al piano più in alto possibile. Mentre si solleva la gamba , spingere verso il basso sul cerchio corpo con la mano sinistra , tenendo il braccio sinistro parallelo al pavimento . Come si abbassa la gamba sinistra , rilassare il braccio sinistro . Ripetere l'operazione per cinque a 10 impianti di risalita , prima di passare i lati .


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