Esercizi 7 minuti di allenamento

Lato tempo per l'esercizio non è facile se sei occupato - per fortuna , c'è un allenamento efficace di sette minuti che esercita tutto il corpo . Semplicemente utilizzando il vostro peso corporeo come resistenza , questo allenamento può beneficiare la vostra salute e aumentare il vostro livello di fitness . Spremere questo allenamento di sette minuti nella vostra giornata quando si è particolarmente scricchiolava per tempo. Introduzione

L'allenamento di sette minuti è composto di esercizi che utilizzano il peso del corpo come resistenza . Gli esercizi mirano diverse parti del corpo per creare un beneficio completo del corpo . Performance Coach Brett Klika offre alcune considerazioni prima di iniziare il circuito esercizio . Gli esercizi del piano di sette minuti possono essere utilizzati per la perdita di peso e migliorare la salute cardiovascolare e gestione dell'insulina . Si può fare tra nove a 12 esercizi in piano se si sceglie , anche se il piano in sette minuti incorpora tutti i 12 esercizi con 10 secondi di riposo tra ogni . Effettuare ciascuno dei nove esercizi per circa 35 secondi con 10 secondi di riposo tra ogni o fare ciascuno dei 12 per 25 secondi con 10 secondi di riposo tra di loro .
Esercizi 1-4

la prima parte del circuito combina i seguenti quattro esercizi : jumping jacks , muro si siede , push-up e crunch addominali. Per fare jumping jacks , inizia saltando e diffondendo le gambe , alzando le mani sopra la testa , portando giù con un altro salto e ripetere . Seguite con il sit muro da seduto contro un muro come si farebbe in una sedia e mantenere la tua posizione . Quindi, fare push- up con il tuo corpo allineato dalla testa ai piedi sul pavimento , spingendo verso l'alto con le braccia e abbassati fino a quasi toccare il pavimento . Infine, per crunch addominale , sdraiati sulla schiena con le ginocchia e spostare il busto verso le ginocchia .
Esercizi 4-8

La parte successiva del circuito coinvolge i seguenti esercizi : sedia step- up , tozze , dip sedia tricipiti e plancia . Per sedia step-up , step su una sedia e tornare indietro . Alternate la gamba leader nel ripetizioni successive. Per lo squat , tenere la schiena dritta e abbassare il corpo fino a quando le cosce siano parallele al pavimento , per poi tornare alla posizione iniziale e ripetere. Sedia tuffi tricipiti richiedono la sedia di nuovo - tenere i piedi sul pavimento , il corpo dal sedile , gomiti rivolta in avanti e le mani afferrare la parte inferiore del sedile, poi abbassare se stessi e tornare su . Per la plancia , poggiare gli avambracci sul pavimento e sollevare il vostro corpo , mantenendo le dita dei piedi sul pavimento e il tuo corpo allineato dalla testa ai piedi . . Tenere la posizione per l' importo assegnato di tempo
Esercizi 9-12

L'ultimo terzo del circuito comprende i seguenti esercizi : ginocchia alte , lunge , push- con rotazione del corpo superiore e plancia lato . Per le alte ginocchia , correre sul posto , alzando le ginocchia più in alto possibile . Per fare un affondo , passo avanti con un piede , abbassando l'altra gamba sul pavimento dietro di voi e poi ripetere con l'altra gamba in posizione avanzata . Quindi, fare un push-up ma invece di pausa in una posizione della plancia , sollevare il corpo su un braccio e sollevare il braccio libero dal vostro lato a creare una posizione piana. Ripetere per l'altro lato . Per la plancia lato , appoggiare sull'avambraccio e allineare il vostro corpo dalla testa ai piedi , come se si sta cercando di inserirsi tra due lastre di vetro e poi ripetere per l'altro lato .


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