Tecnica Spaventapasseri Workout

La tecnica di allenamento spaventapasseri vi aiuterà a rafforzare la parte superiore del corpo . Ci sono una serie di esercizi spaventapasseri , ma ogni esercizio comporta che tiene gli avambracci perpendicolarmente alla parte superiore delle braccia . Esercizi Spaventapasseri sono convenienti , perché si possono fare con una varietà di pesi . È possibile eseguire esercizi spaventapasseri con pochi metri di spazio , dal momento che non dovrete camminare o usare una macchina di esercizio . Questi esercizi sono chiamati esercizi spaventapasseri , perché si sarà simile a uno spaventapasseri appoggiata da un post quando li si esegue . Spaventapasseri Esercizio Vantaggi

esercizi Spaventapasseri rafforzerà i muscoli deltoidi , che si trovano sulle spalle . Questi esercizi anche costruire i muscoli addominali . Esercizi Spaventapasseri in grado di migliorare la postura e rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori , che mantengono le spalle stabile . Si può fare questi esercizi per migliorare le prestazioni quando si gioca a baseball o il tennis , in quanto è necessario spalle forti per giocare quegli sport . Esercizi Spaventapasseri possono rendere i muscoli più grandi e aiutare a costruire un forte , fisico tonico . Esercizi spaventapasseri
Manubrio Spaventapasseri

manubri vi aiuterà a costruire i muscoli che si utilizza quando si piegare e torcere il busto . Manubri sono convenienti per contenere perché il peso è distribuito uniformemente su ciascun lato del manubrio . Per eseguire un esercizio di spaventapasseri manubrio , afferrare un manubrio in ogni mano e sollevare le braccia fino a quando sono parallele al pavimento . Le spalle e le braccia dovrebbero formare una linea retta . Piegate i gomiti e sollevare gli avambracci fino a quando sono perpendicolari alla parte superiore delle braccia . Ruotare la parte superiore del corpo in modo da poter muovere il braccio destro verso l'anca sinistra . Alza il braccio destro indietro e ripetere il movimento con il braccio sinistro , abbassando verso l'anca destra . Eseguire questo esercizio fino a quando i muscoli sono affaticati .
Peso Piatto Spaventapasseri

Se si eseguono esercizi spaventapasseri con piastre di peso , o pesi circolare con un foro nel mezzo, si farà le spalle più resistenti al danno . Afferrare una piastra peso in ciascuna delle vostre mani . Piegate le ginocchia in modo che le cosce formano un angolo di 135 gradi con i polpacci . Inclinare il busto in avanti fino a quando è perpendicolare alle cosce , e puntare le braccia verso il pavimento . Piegate i gomiti , come si solleva le braccia fino a formare una linea dritta con le spalle . Ruotare le braccia fino a quando gli avambracci sono paralleli alla testa e perpendicolare alla parte superiore delle braccia . Raddrizzare i gomiti per completare l'esercizio .
Esercizio sicurezza

Se fai allenamento con i pesi esercizi nel modo sbagliato , si può danneggiare i nervi o sforzare i muscoli . Eseguire esercizi spaventapasseri con pesi leggeri finché non si è sicuri di poter eseguire correttamente . Lasciate che i vostri muscoli riposare per due giorni dopo aver eseguito esercizi di spaventapasseri , in modo da non li ceppo . Respirate lentamente e costantemente quando si solleva pesi in modo da non aumentare la pressione sanguigna . Tenere una bottiglia d'acqua nelle vicinanze e bere frequentemente quando si esercita in modo da poter rimanere idratati . Sollevare pesi lentamente e con attenzione in modo da non tirare i muscoli .


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