Come sollevare più Quando benching

La panca è una stazione di esercizio popolare in qualsiasi palestra , utilizzato ai fini del bodybuilding allenamento con i pesi e di lavoro fuori i muscoli del torace e delle braccia . Molti esercizi vogliono sapere come possono sollevare un bilanciere con un peso maggiore . Sorprendentemente , se è possibile alzare di più quando tenere in panchina non dipende solo sulla forza intrinseca , ma anche su come si solleva il bar e how sviluppato ed equilibrato i muscoli sono . Istruzioni
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Focus on tecnica . Come si tiene premuto il tasto barra panca e come si solleva le braccia possono influenzare la quantità di peso si può sollevare . Scarso tecnica può fare di sollevamento anche una piccola quantità di peso, sentirsi impossibile perché i muscoli devono lavorare di più . Per iniziare , avvolgere il palmo della mano attorno al bar e lasciare il resto bar vicino ai polsi . Premere le gambe nel pavimento ( che a sua volta provoca la parte superiore della schiena a premere in panchina) e rapidamente spingere le braccia tese in aria con i gomiti rimboccato . Concentrarsi su un punto sul soffitto per assicurare il movimento è in linea retta . Con la pratica , buona tecnica diventerà una seconda natura .
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Isolare schiena e muscoli del braccio . La possibilità di sollevare più quando banco premendo dipende dalla forza della parte superiore della schiena , il tricipite e il bicipite . Ogni area deve essere sviluppato individualmente con esercizi mirati . Una riga bilanciere è un esercizio particolarmente buono sollevamento per la parte superiore della schiena perché è il movimento inverso di una panca . Buchi , riccioli e push-up sono ottimi modi per rafforzare le zone tricipiti e bicipiti . Poiché questi muscoli diventano più forti individualmente , insieme vi permetterà di sollevare più peso quando distensione su panca .
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aumentare il peso mangiando più proteine ​​. Grandi muscoli sono ciò che consentono ad una persona di panca più peso . L'aggiunta di peso per sollevare più è una opzione , ma mangiare di più per raggiungere tale obiettivo dovrebbe essere affrontata con cautela . Invece di mangiare di tutto per mettere su chili , aumentare la quantità del vostro apporto proteico giornaliero al 10-35 per cento delle calorie della giornata . Mangiare proteine ​​contribuisce a ridurre il grasso corporeo e di massa muscolare e se mangiato dopo un allenamento , aiuta nel recupero muscolare . Fonti di proteine ​​sono pollo, uova, pesce e fagioli .


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