Come fare un ascensore Snatch nel sollevamento pesi

sollevatore di pesi olimpico Wes Barnett sottolinea che lo strappo è il primo ascensore eseguita in gare di sollevamento pesi olimpico . Barnett ha un 385 - lb . strappare al suo attivo , e questo è come si fa l'ascensore . Cose che ti serviranno
Aumento di peso Prodotti
Health Club adesioni
Palestre
Pesi Piastre
Peso Cinture
Panche Pesi
Peso Guanti sollevamento
Mostra Altre istruzioni
1

Passo al bar e vengono posizionati . Inserite i vostri piedi hip - larghezza delle spalle , con la barra direttamente sopra le palle dei vostri piedi . Impostare la barra a destra sopra il punto in cui le dita dei piedi incontrano il resto del piede.
2

Assumere la posizione di partenza . Piegate le ginocchia , abbassare i fianchi e afferrare la barra con le mani . Le mani dovrebbero essere in una posizione larga - più ampia rispetto alla larghezza delle spalle - in modo che si può fare uno squat completo con la barra a lungo in testa del braccio. " Il comfort è la chiave . Cadere i fianchi come se si stesse andando a sedersi su una sedia ".
3

Avviare l'ascensore . Tenere la schiena leggermente arcuata e spingere i piedi come se steste cercando di spingere attraverso il pavimento . "Come si solleva dal pavimento , si desidera che i fianchi , le spalle e il bar per tutti venire insieme alla stessa velocità . "
4

mantenere la barra più vicino alle gambe il più possibile come si alza la barra passato le ginocchia . " La barra deve lavarsi le cosce come si solleva ", dice Barnett .
5

Guidare le gambe e sollevare il corpo ad una completa estensione , in un movimento di salto , come la barra raggiunge metà coscia . Preparare per estendere l'overhead bar .
6

alzare le spalle indietro e iniziare a portare la barra verso l'alto e il sovraccarico . Sollevare i gomiti verso l'esterno e tenerli sopra la barra il più a lungo possibile. " Propulsione e di esplosione sono le chiavi quando si solleva il bar . "
7

Tirare il corpo sotto la barra quando si è raggiunto il punto in cui è abbastanza alto per controllare. Questa è una mossa rapida che ottiene il vostro corpo in grado di completare l'ascensore .
8

perdere la barra e rilasciarlo sotto di essa , in una posizione di squat con le gambe piegate e le spese generali bar.
Pagina 9

Bloccare le braccia in modo che il bar è in testa , e si alzerà dalla posizione di squat per terminare l'ascensore . "Una volta che ti alzi , assicurarsi che i piedi sono sulla linea . Attendere che l'arbitro a dare il segnale verso il basso e quindi impostare la barra verso il basso. "


[Come fare un ascensore Snatch nel sollevamento pesi: https://it.sportsfitness.win/Eventi-sportivi/Giochi-Olimpici/1006013258.html ]