Mano Posizionamento e Range of Motion nel sollevamento pesi

Quando si solleva pesi si può aspettare di sperimentare una vasta gamma di benefici . Oltre a migliorare la vostra forza muscolare e la resistenza , si guadagna energia , aumentare il tessuto muscolare magra e anche diminuire il rischio di sviluppare osteoporosi . Anche se si desidera utilizzare sempre una buona forma e prendere le precauzioni di sicurezza durante il sollevamento pesi , non c'è bisogno sempre di sollevare pesi nella stessa maniera per ottenere i risultati che cercate . Variare la gamma di movimento e regolare il posizionamento mano per mescolare i vostri allenamenti di forza e ottenere risultati migliori più velocemente . Istruzioni
1 Si può diventare più flessibile , utilizzando la gamma completa di movimento durante il sollevamento pesi .

Utilizzare gamma completa di moto da tutto sollevare e abbassare il peso . Indipendentemente l'esercizio , impiegare una completa flessibilità articolare pienamente le flettendo e poi si estende interamente in un giunto . Potrai coinvolgere l'intero muscolo utilizzando la gamma completa di movimento e comincerete a sentire la stanchezza muscolare .
2 Ascensori che mantengono i muscoli in tensione costante possono essere indicati come " impulsi " o " metà inferiore . " ;

completamente l'affaticamento del muscolo finendo il set di pesi esercizi con la gamma parziale di impianti di risalita di movimento . Sollevare solo il peso di circa un quarto o una metà del suo potenziale gamma completa prima di abbassarlo. Mantenere i muscoli sotto pressione e impegnati , senza flessioni completamente e senza estendere completamente tutta la serie di ripetizioni . Questo finirà affaticare i muscoli e portare alla realizzazione di guadagno ottimale della forza.
3 Un grip neutro è quando i palmi delle mani uno di fronte all'altro .

Tenere i pesi liberi o bar con una forte presa senza over - presa . Mantenere una solida presa sulla barra in modo da poter controllare il vostro ascensore senza comprimere la barra e provocando inutili tensioni che potrebbero causare lesioni .
4 Il "presa gancio" è una presa " thumbless ", che utilizza la "gancio" o avvolgere le dita attorno al bar .

Regolare la posizione della mano per soddisfare le esigenze del sollevatore . Utilizzare una presa subdolo per riccioli bicipite e una presa overhand per la stampa petto. Utilizzare una presa alternata quando si solleva il peso che è abbastanza pesante da compromettere la vostra capacità di mantenere una forte presa nel corso di un intero set di ascensori .
5 I personal trainer sono professionisti del fitness competenti che sono in genere disponibili presso la maggior parte delle strutture per il fitness .

Chiedi al tuo allenatore per le raccomandazioni. Un personal trainer qualificato in grado di guardare il vostro modulo e suggerimenti professionali e raccomandazioni circa la gamma di movimento e posizionamento mano che si utilizza per un particolare ascensore che può aiutare a realizzare progressi resistenza e migliore forma .



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