Due mani Morto Ascensore

Lo stacco a due mani funziona i muscoli sia nel corpo superiore e inferiore , comprese le superiori e inferiori schiena, torace, glutei , cosce, addominali , braccia e polpacci . Oltre ad aumentare la forza , aiuta a migliorare la postura e la presa . Lo stacco accelera la frequenza cardiaca e tassa il sistema cardiovascolare , che aiuta a bruciare calorie . Come sempre , consultare il medico prima di eseguire qualsiasi nuovo esercizio , soprattutto se si dispone di un infortunio alla schiena , prima o condizione medica . Istruzioni per l' Esercizio

stare di fronte a un bilanciere ponderata con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi puntati in avanti . Squat giù e afferrare il bilanciere con una presa alternata , dove da un lato si e l'altro sta affrontando lontano si trova ad affrontare . Lentamente stare in piedi con il bilanciere , raddrizzare le anche e le ginocchia contemporaneamente . Appoggiare il bilanciere contro la parte anteriore della coscia . Te bassa della schiena in una posizione di squat e ripetere. Obiettivo per un totale di 12 ripetizioni . Aggiungi un altro set come la vostra forza migliora .

Variazioni

È possibile utilizzare un kettlebell o un set di manubri per eseguire stacchi a due mani se non si ha accesso a un bilanciere . Se è più comodo , tenere il peso con entrambi i palmi verso l'alto o entrambi i palmi rivolti verso il basso . Essere sicuri che si avvolgono le dita completamente intorno al peso, non importa che la presa si sceglie. Per una versione alternativa , eseguire il sumo stacco a due mani dove ti trovi con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi puntato verso l'esterno .

Considerazioni

Respirare correttamente come si fa lo stacco . Espirare mentre si solleva il peso e alzarsi. Inspirate come si abbassa te indietro alla posizione di partenza . Per contribuire ad aumentare la leva finanziaria, mantenere il peso vicino al corpo come si solleva ed inferiore . Praticate sempre la forma corretta . Tenere la testa in linea con la colonna vertebrale , i talloni sul pavimento e il petto in su durante l'intero esercizio . Sollevare e abbassare le spalle e fianchi contemporaneamente .
Sicurezza

Mantieni i tuoi muscoli addominali stretti e contratti per proteggere e stabilizzare la schiena . Mai rotonda o inarcare la schiena mentre si solleva come questo può portare al mal di schiena e lesioni . Non lasciare che le ginocchia di viaggiare oltre i vostri piedi quando si squat . Questo mette pressione sulle articolazioni di ginocchio e può causare lesioni . Inizia con un peso più leggero e lavorare gradualmente il vostro senso fino a più di peso come aumenta la tua forza e padroneggiare i movimenti del stacco a due mani .


[Due mani Morto Ascensore: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006021042.html ]