Aerobica passo per la perdita di Lower Body Weight

Aerobica è un tipo di esercizio che eleva la frequenza cardiaca ad una zona bersaglio per la salute cardiaca massima e il potenziale brucia-grassi . Gli esperti raccomandano almeno 30 minuti di esercizio aerobico al giorno per raggiungere la forma ottimale. È possibile indirizzare zone del vostro corpo a lavorare durante la vostra routine di aerobica , isolando i gruppi muscolari utilizzando esercizi specifici per tali gruppi . Il corpo inferiore può essere modificato con una varietà di passi aerobici . Step

Salire le scale è un ottimo modo per modellare il corpo inferiore e rafforzare il cuore . Fase aerobica consente tutti i vantaggi di salire le scale senza le insidie ​​di raggiungere la cima e dover tornare di nuovo . Utilizzare una cassetta di sicurezza , robusto , piattaforma elevata nei tuoi aerobica lavorare fuori. Salire sulla piattaforma con un piede e poi l'altro e poi fare un passo indietro, un piede alla volta . Fate questo movimento nel tempo con la musica . Quando si diventa abili nella vostra tecnica , si può fare un passo a lato della piattaforma , o fino e oltre , in molte combinazioni differenti . Questo esercizio tonifica le cosce e glutei .
Leg Ascensori

Un altro ottimo modo per modellare il vostro tronco inferiore è sollevando le gambe . In piedi con le mani sui fianchi e sollevare il ginocchio destro verso il petto . Abbassare e fare lo stesso movimento con il ginocchio sinistro . Ripetere questi ascensori ginocchio per quattro conti di otto. Passeggiata in vigore per due capi di otto e poi iniziare il ginocchio alza di nuovo . Per aumentare la frequenza cardiaca , alzare e abbassare più velocemente e aggiungere un po hop al piede opposto. Questo esercizio obiettivi cosce , glutei e muscoli addominali inferiori .
Flessione del ginocchio

Infine, è possibile tonificare i muscoli della coscia e le vostre muscoli glutei da una serie di movimenti dove lentamente piegare le ginocchia e raddrizzare di nuovo . Inizia con le mani sui fianchi , con larghezza i vostri piedi spalle. Mantenere la schiena dritta , lentamente, piegate le ginocchia , abbassando la parte superiore del corpo e utilizzare i muscoli della coscia a salire su nuovamente. Sposta giù in due conti e in due conteggi . Ripetere il movimento 10 volte . Quindi, utilizzare le stesse ginocchio si piega , ma questa volta piega più in basso . Fare attenzione a non piegare le ginocchia oltre la punta del piede . Se si desidera aggiungere un po 'di varietà , prova a flessione verso il basso e poi quando ti alzi , raggiungere un braccio sopra la testa e piegare di lato prima di immergere di nuovo giù di nuovo .


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