Aerobica per principianti obesi

Peso corporeo in eccesso è lo sfortunato norma negli Stati Uniti . Attualmente , oltre due terzi degli adulti di età 20 e oltre sono classificati come sovrappeso o obesi , secondo il controllo del peso Information Network . Quando si trasporta tutto quel peso in giro, sai che hai bisogno di esercitare, ma non può sapere da dove cominciare . Aerobica per principianti obesi affronteranno le vostre abilità così come aiutare a raggiungere un peso corporeo sano . Prima di iniziare

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , è necessario consultare il medico per escludere una condizione medica cronica che richiedono di evitare determinate attività . Grasso corporeo superiore al normale e il peso aumentano il rischio di quasi tutte le principali malattie , come le malattie cardiache e il diabete . Il vostro medico può dirti come la sua condizione attuale potrebbe interessare esercizio . Una volta ottenuto il via libera , procedere lentamente con il vostro programma di aerobica .
Frequenza

Idealmente , si desidera fare attività aerobica 5-7 giorni alla settimana per perdere il peso e migliorare la vostra salute . Tuttavia, non si dovrebbe iniziare al massimo . Invece cominciare eseguendo cardio tre giorni alla settimana . Prendere un giorno di riposo tra le sessioni per consentire al corpo di recuperare . Come si ottiene più sano e la vostra resistenza migliora , è possibile aumentare la frequenza dei tuoi allenamenti . Aggiungere un giorno alla volta fino a quando si sta eseguendo 5-7 giorni di aerobica ogni settimana.
Intensità e la durata

intensità si riferisce al modo impegnativo la capacità aerobica allenamento è . Per ottenere il massimo beneficio si vuole lavorare ad una moderata a elevata intensità . Questa intensità vi aiuterà a bruciare più calorie per perdere peso , così come aumenta la vostra resistenza e livello di fitness . Costruire in modo che le vostre sessioni di aerobica durano 30-60 minuti. Si può iniziare con appena 10 minuti alla volta , e fare tre brevi sessioni ogni volta che si lavora fuori. Spingere te stesso in modo che l'allenamento è scomodo ma ancora fattibile . Interrompere se si sente vertigini o nausea o dolore o vertigini .
Scelta Attività

Portare l'eccesso di peso è duro sulle articolazioni. Si può anche limitare il raggio di movimento durante alcuni tipi di aerobica . Inizia con attività a basso impatto . Gli esempi includono passeggiate , nuoto o acquagym , ellittica o qualsiasi tipo di cyclette . Queste attività sono più dolce che correre o lezioni di fitness ad alto impatto , ma si può ancora lavorare sodo . Camminare è una grande scelta per i principianti perché si può fare ovunque e tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe .


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