Qual è l'importanza di Aerobica

? Quando si sta sviluppando un nuovo regime di fitness , assicurarsi che comprende almeno un tipo di esercizio aerobico . Attività aerobiche variano notevolmente in semplicità e difficoltà , ma aggiungendo al vostro allenamento ti dà una lunga lista di benefici per la salute fisica e mentale . Se si preferisce mantenere attivo in palestra o avere la disciplina di esercitare a casa , che non richiede molta creatività per eseguire esercizi aerobici . Definizioni Esercizio aerobico

esercizio aerobico , noto anche come cardio , è un tipo di esercizio che comprende diversi gruppi muscolari , ha un ritmo diverso e è possibile mantenere per un periodo di tempo , secondo l'Università di Miami Health System. HealthStatus rileva inoltre che l'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca a oltre il 50 per cento della sua frequenza massima .
Esercizio aerobico Benefici

Alcuni esempi di esercizio aerobico includono passeggiate, il jogging , nuoto, ciclismo , kayak , pattinaggio , sci di fondo e salto con la corda . In palestra , macchine come la bicicletta , tapis roulant , ellittica , stepper e canottaggio macchina ferma ogni forniscono un allenamento aerobico . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda che gli adulti ottengono almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico su base settimanale .
Benefici fisici

esercizi aerobici offrono diversi vantaggi fisici , secondo MayoClinic.com . Questo tipo di esercizio fisico brucia calorie a un ritmo veloce , che è l'ideale se si desidera perdere grasso . Ulteriori vantaggi di esercizio aerobico includono migliorare la vostra resistenza , rafforzare il sistema immunitario , riducendo il rischio di sviluppare gravi condizioni di salute , come le malattie cardiache . L'esercizio aerobico può anche ridurre i sintomi di condizioni in corso , come l'artrite , rafforzare il sistema cardiovascolare e anche potenzialmente estendere la durata della vita . Vantaggi
Mental

Se si dispone di un stressante giornata di lavoro , ma sentirsi meglio dopo una corsa di sera , non è una coincidenza . L'esercizio aerobico è un modo efficace per migliorare la vostra salute mentale, secondo MayoClinic.com . Quando si esercita, il tuo corpo rilascia endorfine che migliorano rapidamente il tuo stato d'animo . MayoClinic.com rileva inoltre che lo stile ripetitivo di esercizio aerobico aiuta a liberare la mente . Ad esempio , quando si sta concentrando su ogni passo di una corsa , non sarete pensando vostra giornata lavorativa frustrante .


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