Qual è il miglior Cardio Exercise

? Quando la maggior parte della gente pensa di esercizio cardiovascolare , si immagina infinite ore di distanza da jogging su una pista , un stairmaster , o una macchina ellittica , senza mai raggiungere i loro obiettivi . Mentre si potrebbe supporre che si deve lavorare di più per raggiungere i vostri obiettivi , il vero obiettivo è quello di lavorare meglio . Apriti alla possibilità di un nuovo paradigma cardio e abbracciare il tuo nuovo compagno di allenamento - digiuno cardio stato stazionario . Qual è a digiuno Stato stazionario Cardio

a digiuno cardio stato stazionario è bassa intensità cardio - di solito camminare a ritmo sostenuto - eseguito a stomaco vuoto . Allo stato stazionario sessioni di cardio a digiuno possono durare da 30 minuti a oltre un'ora , e sono di solito eseguite prima cosa al mattino . Digiuno cardio stato stazionario può essere eseguito su un tapis roulant , su una pista , o al di fuori .

Vantaggi di a digiuno Stato stazionario Cardio

Uno studio pubblicato nel 2002 sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che il livello di insulina nel sangue è probabile che sia al suo punto più basso della giornata al mattino. Questo rende la mattina, il momento ideale per eseguire un breve allenamento cardio , come elevati livelli di insulina più tardi in atto giorno per proteggere le riserve di grasso del corpo . Così , sciopero contro il grasso il ferro finché è caldo proverbiale - al mattino , quando c'è meno insulina per proteggerlo
Low - Intensity Versus alta Intenstiy
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Mentre i sostenitori di cardio ad alta intensità sostengono che si bruciano più calorie durante un'intensa sessione di 30 minuti che durante una sessione più lunga a bassa intensità , che non è certo un argomento conclusivo a favore del lavoro di alta intensità. Questo perché quando si parla di dispendio calorico , due cose che contano - il numero di calorie e la fonte di energia utilizzata . Cardio ad alta intensità utilizza glicogeno ( una fonte di energia derivata da carboidrati ) come la sua principale fonte di combustibile , mentre gli allenamenti a bassa intensità usano il grasso . Così, mentre si stanno bruciando meno calorie , una maggiore percentuale delle calorie bruciate sono da grasso puro .

Gli argomenti contro - alta intensità

Anche trascurando i vantaggi di bruciare i grassi del lavoro a bassa intensità , cardio ad alta intensità come il jogging e sprint potrebbe non essere la scelta migliore cardio per gli individui in sovrappeso . Ad ogni passo compiuto durante una corsa, le articolazioni vengono pugni da diverse volte la forza generata durante la deambulazione . Quando si mescolano usura eccessiva sulle articolazioni con il ceppo supplementare di già portare in giro peso extra , si può facilmente vedere come correre , mentre fuori forma che potrebbe portare dritto lungo la strada di un infortunio, rendendo a bassa intensità di lavoro la scelta superiore per i - of-forma individui che cercano di perdere peso .
a digiuno parametri di stato stazionario

Per utilizzare digiuno cardio stato stazionario per raggiungere i vostri obiettivi di fitness , nutrizionista e allenatore Dr. Lonnie Lowery raccomanda la fissazione di un obiettivo di completare 100 a digiuno allenamenti allo stato stazionario di almeno 45 minuti di durata . Per ottenere risultati ottimali , assicurarsi che non più di un giorno di riposo separa ogni due sessioni di cardio mattina . Quando si inizia a perdere peso , si potrebbe desiderare di aumentare il livello di sfida delle passeggiate indossando uno zaino con i libri o un giubbotto ponderata .


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