La soluzione migliore Cardio per perdere peso velocemente

Perdita di peso non sembra funzionare sulla vostra tavola tempo . A volte è necessario mettersi in forma per un evento proprio dietro l'angolo . Per fortuna , alcuni esercizi cardio aiutano a massimizzare i guadagni di perdita di peso . Se è possibile pazientemente lavorare ad un ritmo lento o vuole qualcosa di più veloce , c'è un esercizio per aiutarti a perdere peso velocemente . Lunga , lenta Distance

lunga , la distanza lenta, o LSD , gli allenamenti migliorare la vostra resistenza e dare ai vostri muscoli un lavoro fisso . Allenamenti LSD coinvolgere in corsa per lunghe distanze a un ritmo dove si può parlare comodamente con gli altri . Non c'è bisogno di essere sudare per fare rapidi guadagni di perdita di peso , questo esercizio costante e lento consente di rimanere eccitato e continuare a muoversi . Allenamenti LSD sono anche un supplemento al più intenso cardio e aiutare il corpo a recuperare quando fatto in giorni diversi . Questi esercizi sono semplici come passare un'ora lentamente l'esecuzione di un brano 1/4-mile .

Tempo Allenamenti

allenamenti Tempo servono per cambiare l'ossigeno del vostro corpo e il rapporto metabolismo . Secondo il World Runner , questi esercizi ottimizzare il consumo energetico e consentono di fare esercizi più intensi per importi di tempo più lunghi . Fare esercizi di tempo due volte a settimana per 20 minuti può migliorare la perdita di peso così come la resistenza . Fare questi esercizi è utile , ma essere prudenti ; sovrallenamento può portare a stanchezza . Un esercizio ritmo di base è una corsa di 4 miglia; fare i primi e gli ultimi km ad un ritmo colloquiale, e le miglia in mezzo a un ritmo rapido
- High Intensity Interval Training

- High Intensity Interval allenamenti sono come gli allenamenti di tempo e di aumentare il consumo del vostro corpo di energia , portando a più calorie e grassi bruciati nel corso del tempo . Secondo la rivista "Sé" , questi allenamenti possono aumentare la vostra capacità di bruciare i grassi . Tuttavia , prestare attenzione quando si fa esercizio fisico ad alta intensità . Sovrallenamento con questo metodo può portare a danni muscolari , quindi non dovrebbe essere fatto come una routine di fitness primario . Se combinato con gli allenamenti LSD , il vostro corpo è in grado di aumentare i guadagni con intenso esercizio integrato da attività attivo ma più riposante . Magra Costruito raccomanda un allenamento novizio di cinque a 10 cicli di uno minuti sprint e due minuti di camminata o jogging lento . Qualsiasi tipo di cardio può essere utilizzato fino a quando si alternano tra alta intensità e bassa intensità di esercizio .
Considerazioni Salute

Cardio è uno strumento utile per la salute e fitness, ma deve essere fatto in modo sicuro . Esercizio fisico troppo senza giorni di riposo o di esercizio a bassa intensità come l'LSD può provocare lesioni fisiche . L'apporto calorico è importante pure ; mangiare a destra in grado di massimizzare i guadagni di perdita di peso , ma si deve mangiare per mantenere l'energia e prevenire problemi di nutrizione . Frutta , verdura e cibi ricchi di fibre può aiutare la perdita di peso in un regime di cardio. Fissare obiettivi sicuri per la perdita di peso ; Fit Day raccomanda di perdere circa 1 chilo a settimana

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