La Rampa Cardio Exercise

La rampa viene usata più o meno allo stesso modo la fase aerobica più comune è utilizzato per l'allenamento cardiovascolare e la costruzione del muscolo . Può essere utilizzato con altri dispositivi , come manubri e palle di esercizio . È possibile eseguire movimenti aerobici e calisthenic comuni come step-up , affondi, ginocchio -up e passi laterali . L'angolo di rampa rende i movimenti un po ' più intenso , come si lavora i muscoli della coscia e dell'anca . Familiarizzare con la rampa

Dedicare qualche minuto per prendere confidenza con la rampa prima di utilizzarlo in un allenamento . E 'un po' diverso da un passo convenzionale. La superficie della rampa è un piano inclinato , invece di essere parallela al pavimento .

Iniziare a utilizzare la rampa cercando di fare movimenti aerobici di base come ginocchio -up e affondi per imparare le vostre caviglie, ginocchia e fianchi rispondono al superficie angolata .
ottenere il massimo dalla rampa

utilizzare la rampa come un passo aerobico, ma capire che il piano inclinato dà stimolo in più per i glutei e muscoli posteriori della coscia ( culo e posteriore dei muscoli della coscia ) così concentrarsi su esercizi che funzionano i gruppi muscolari come affondi.

Per eseguire un affondo , passo avanti con il piede sinistro e posizionarlo sulla rampa . Mantenere il busto perpendicolare al pavimento e piegare le ginocchia . Non lasciate che il vostro movimento ginocchio sinistro oltre il vostro piede sinistro . Andare a partire da è confortevole e sollevare lentamente fino alla posizione di partenza . Ripetere con il piede destro sulla rampa .


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