Esercizi aerobici da fare davanti alla TV

Quando si pensa di aerobica , si può immaginare una classe di essere guidati da una forma e allegro istruttore, con gli studenti facendo del loro meglio per imitare i movimenti . Tuttavia, questo non è l'unico modo per entrare in questa forma frenetico di esercizio, e l'impostazione di classe non può essere per tutti. Ma se sei in una classe o in casa , MayoClinic.com consiglia di ottenere almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico a settimana . Un modo per fare questo - e godersi un po ' di intrattenimento , allo stesso tempo - è quello di fare esercizi aerobici , mentre si guarda la TV . Tapis roulant

Parco tapis roulant vicino al vostro televisore e si dispone di un metodo semplice ed efficace per fare esercizio aerobico , mentre si cattura il vostro programma preferito . È possibile scegliere la velocità e l'inclinazione della macchina , in modo da poter rendere il vostro allenamento intenso come volete. Camminare su un tapis roulant per un'ora a una velocità di 2 mph brucerà circa 200 calorie per una persona di 160 chili , ma di tenere presente che aumentando la velocità e l'inclinazione aumenterà anche il bruciare calorie. Basta essere attenti a non diventare così coinvolto nel guardare la TV che si passi falsi e andare in volo dalla parte posteriore .
Stationary Bike

sella a una bicicletta stazionaria offre un basso - forma impatto di esercizio aerobico che funziona particolarmente bene per le persone che sono più a suo agio rimanendo seduti . Cyclette sono anche una scelta ideale per gli allenamenti della TV perché non richiedono molta concentrazione . Come un tapis roulant , è possibile modificare le impostazioni di una cyclette per modificare l'intensità. Secondo Merck , si dovrebbe iniziare con la tensione del volante impostato in modo da fare 60 giri al minuto , aumentando gradualmente il numero come si diventa più in forma.
Ellittica
< p > Ellittiche sono un'altra opzione per l'esercizio aerobico , e ci sono anche alcuni vantaggi rispetto tapis roulant . Macchine ellittiche sono a basso impatto , quindi c'è meno stress sulle articolazioni e schiena , e molti sono anche dotati di maniglie mobili in modo da poter lavorare la parte superiore del corpo come bene . Oltre ad una più completa , allenamento di tutto il corpo , ellittiche sono compatibili anche con TV watching. Come la cyclette , non c'è bisogno di concentrarsi tanto su quello che stai facendo .

Nonmachine Opzioni Cardio

Non è necessario avere un pezzo di attrezzature sportive per arrivare nei vostri allenamenti aerobici raccomandate ogni settimana. Jumping jacks o anche solo jogging sul posto otterrà la frequenza cardiaca in corso . Se avete lo spazio , afferrare una corda per saltare e rivisitare le vostre giornate parco giochi . Saltare la corda brucia un enorme 730 calorie all'ora per una persona 160 -pound e funziona le braccia, spalle, petto e gambe. Altri esercizi aerobici intensi per provare davanti alla TV sono l'alpinista , spinte squat , ginocchia alte , burpees e squat jump .


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