Come spesso si deve esercitare in condizioni aerobiche

? Esercizio aerobico su base regolare ha molti benefici per la salute . Esercizio ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache , diabete di tipo 2 e alcuni tumori . Inoltre , si raccoglieranno alcune ricompense meravigliose qualità della vita di lavoro fuori , come meno depressione , sonno migliore , una maggiore fiducia e un senso generale di benessere . Anche con così tanti premi , può essere difficile per adattarsi a un programma di esercizio fisico regolare in un programma fitto di appuntamenti . Per assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza esercizio aerobico , seguire le linee guida fornite dai Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione . Quanto esercizio aerobico

Il CDC raccomanda che si ottiene almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico a settimana per benefici per la salute ottimale . Questo può sembrare molto , ma è possibile suddividerlo in segmenti gestibili di 10 minuti o più e accumulare il tempo in sette giorni . Spetta a voi quanto spesso ci si allena , ma una buona regola è quella di esercitare almeno cinque giorni a settimana .
Determinare l'intensità

Esercizio intensità è correlata per quanto sia difficile un'attività aerobica si sente a voi quando si sta facendo e è dimostrato da quanto dura il tuo cuore sta lavorando , secondo MayoClinic.com . Se ci si allena ad una intensità moderata , l'attività si sente un po 'difficile e il tuo respiro è veloce , ma non siete a corto di fiato . È possibile conversare con qualcuno, ma non si può cantare la vostra canzone preferita , e si rompere un sudore leggero in 10 minuti . Quando si lavora ad una intensità vigorosa , l'attività si sente come una sfida e la respirazione è rapida e profonda . Devi fare una pausa per riprendere fiato dopo aver detto alcune parole , e si rompe un sudore dopo pochi minuti.
Per Benefici per la salute Aumento

Se avere obiettivi di perdita di peso o vogliono trarre ancora più benefici per la salute , si dovrebbe ottenere almeno 300 minuti di moderata intensità , o 150 minuti di vigorosa intensità , esercita ogni settimana . È possibile combinare livelli di intensità moderata e vigorosa a venire con un programma che soddisfa i vostri obiettivi . Ad esempio , se si sta cercando di perdere peso , si potrebbe fare un allenamento aerobico per 100 minuti alla settimana a intensità moderata e 100 minuti ad intensità vigorosa .
Altri suggerimenti

Secondo il CDC , si dovrebbe anche fare l'allenamento della forza per almeno due sedute a settimana , facendo attenzione a lavorare tutti i principali gruppi muscolari . Prima di esercitare , fare una bassa intensità cardio warm-up e stretching leggero per ottenere la circolazione in corso e aiutare a prevenire lesioni . Non esagerare - costruire intensità di esercizio gradualmente e fermarsi se si è nel dolore o corto di fiato . Se siete nuovi a una routine , verificare con il fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare .


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